골다공증 예방을 위해 중요한 4가지

The Top Four Ways to Prevent Osteoporosis_K

65세 이상의 남녀에게 가장 흔한 질병중 하나는 뼈가 약해지는 골다공증입니다. 이 질환은 시간이 지남에 따라 서서히 발전되어 관절염과 골절들을 유발시킵니다. 골손실을 예방/감소시킬 수 있는 여러 가지 방법들이 있습니다.

생선 섭취 빈도를 높입니다

생선은 건강한 오메가 3 지방산과 비타민 D를 포함하고 있습니다. 이 두 성분은 칼슘이 우리몸에 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 오메가-3 단백질등의 다른 성분에 의하여 칼슘의 손실을 줄여주는 건강한 지방산입니다. 연어와 같은 생선은 칼슘을 많이 포함하고 있습니다. 꾸준한 생선의 섭취가 불가능한 경우, 피쉬오일 보충제를 통해 섭취해 주는것이 좋습니다.

푸른 채소, 저지방 음식 그리고 칼슘을 꾸준히 섭취합니다

푸른 채소잎과 여러 종류의 과일을 섭취하는것은 건강한 뼈건강을 유지시켜 줍니다. 푸른 채소잎은 풍부한 칼슘의 보고입니다. 스위스 차드와 카일은 풍부한 천연 칼슘을 포함하고 있습니다. 칼륨도 뼈 성장에 중요한 성분이며, 바나나와 무화과와 같은 과일에 풍부합니다. 이러한 미네랄은 관절의 노화를 줄여주어 뼈가 얇아지는 것을 보호해 줍니다.

계속 움직이세요

골다공증을 미리 예방할 수 있는 방법중 하나는 일상적인 움직임을 증가시키는것 입니다. 일하는 동안에도 꾸준히 걷거나 스트레칭을 하면 부상의 위험없는 뼈를 위한 운동이 될 수 있습니다. 약간의 웨이트를 포함한 꾸준한 운동계획은 골손실을 줄일 수 있는 좋은 예방법 입니다. 짧은 시간을 하더라도 자주 균형과 유연성 운동을 하세요. 장기적으로 건강한 뼈를 만들어 줍니다.

카페인, 고지방 단백질은 적당하게

카페인과 고지방 단백질은 몸에서 칼슘을 빠르게 빠져나가도록 합니다. 크림을 넣은 커피를 줄이면 혈액의 칼슘 손실을 줄일 수 있습니다. 이상적인 방법으로는 커피는 하루에 적당량만 마시는것이 좋습니다. 미국 진흥청은 하루에 여성의 경우 50그램, 남성은 63그램을 넘지 않는 단백질의 섭취를 권장하고 있습니다.

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참고문헌

Lingohr-Smith, Melissa; The Effects of Caffeine on Osteoporosis; Livestrong; accessed May 6, 2014

Vitamin A and Bone Health; The National Institute of Health; accessed May 14, 2014

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Filed under 노화관련 (Aging and Health)

첫 주문, 그리고 1년 동안 재주문 시 적립되는 iHerb 추천포인트

첫 주문, 그리고 1년 동안 재주문 시 적립되는 iHerb 추천포인트

iHerb는 여러분께 추천포인트로 사례해 드립니다! 월요일마다 iHerb의 새로운 추천프로그램과 사용법에 대해 소개해 드릴 예정입니다!

첫 구매 시 고객님의 추천코드가 사용되면, 구매자는 $40미만의 주문은 $5의 할인을 그리고 $40이상의 주문에는 $10의 첫 구매 할인을 받을 수 있습니다.

추천코드를 사용한 구매자가 첫 주문을 마치면 iHerb는 여러분께 일정 비율의 추천포인트를 지급해 드리고 있습니다.

추천포인트는 구매자의 주문금액에 따라 결정됩니다. 예를 들면, 구매한 제품가격이 $100일 경우 $6의 추천포인트가 적립이 됩니다.

같은 구매자가 재주문을 하는 경우, 첫 구매가 이루어지고 1년 동안은 iHerb에서 구매한 제품의 6%가 추천포인트로 고객님께 적립이 됩니다.

예를 들면, 구매자가 $150의 제품을 두 번째 주문 시 구매하면 해당 주문의 6%에 해당하는 $9을 추천포인트로 적립받을 수 있습니다. $50의 주문에는 $3의 추천포인트가 적립니다. 이런 방식으로 1 년간 (12개월) 하위회원이 iHerb에서 제품 구매에 사용한 금액의 6%가 고객님께 추천포인트로 적립됩니다.

이러한 방식으로 단 한명을 추천하고 1년동안 꽤 많은 추천포인트를 적립 받을 수 있습니다. 추천한 회원이 수가 더 많아지면, 그만큼 적립받을 수 있는 추천포인트의 양도 많아 집니다.

여러분의 고유 추천코드를 주변의 지인에게 알려주시면 많은 기회와 혜택을 받으실 수 있습니다.

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다음 글– 첫 구매후 1년의 추천포인트 적립비율

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Filed under iHerb 추천프로그램 (iHerb Rewards)

3 가지 성분의 코코넛 블리스 볼

3 가지 성분의 코코넛 블리스 볼
사진과 레시피 출처: Ashley Rick의 The Pomegranate Bandit Blog

3 Ingredient Coconut Bliss Balls_K

준비재료
( 10 인분)

  • 14개의 씨를 제거한 메죨 데이트
  • 1/2 컵의 코코넛
  • 1/2 컵의 무염 캐슈넛

만드는 법

  1.  데이트를 믹서에 갈아 줍니다
  2.  간 데이트에 캐슈넛을 넣고 잘 다져줍니다
  3.  코코넛을 넣고 잘 섞어준 후 모양을 잘 잡아 줍니다
  4.  1인치 지름의 작은 공으로 만들어 밀폐용기에 담아 냉장실에 보관해 줍니다
  5.  긴 바모양으로 만들기 위해서는 베이킹 접시에 기름종이를 까고 준비된 재료올려 눌러 사각형의 모양을 만들어 줍니다

3 가지 성분의 코코넛 블리스 볼
 
Author:
Ingredients
  • 14개의 씨를 제거한 메죨 데이트
  • ½ 컵의 코코넛
  • ½ 컵의 무염 캐슈넛
Instructions
  1. 데이트를 믹서에 갈아 줍니다
  2. 간 데이트에 캐슈넛을 넣고 잘 다져줍니다
  3. 코코넛을 넣고 잘 섞어준 후 모양을 잘 잡아 줍니다
  4. 인치 지름의 작은 공으로 만들어 밀폐용기에 담아 냉장실에 보관해 줍니다
  5. 긴 바모양으로 만들기 위해서는 베이킹 접시에 기름종이를 까고 준비된 재료올려 눌러 사각형의 모양을 만들어 줍니다

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Filed under 레시피 (Recipes)

실리카젤 팩 이용법

Uses for Silica Gel Packs_K

실리카팩은 젤혹은 작은 알맹이로 되어 있으며, 규산이 사용되고 있습니다. 규산염은 많은 미세한 구멍을 가지고 있어, 수분을 흡수합니다. 실리카 팩은 주로 물건을 습기의 피해를 방지하기 위한 방습제로 사용되고 있습니다. 실리카팩은 신발 상자와 건조 식품등에 함께 포함되어 있으며, 녹 방지에도 도움이됩니다. 염화 코발트과 섞인 경우 내용물은 독성을 지니고 있으며, 그것이 수분을 흡수하면 젤이 붉은색으로 변합니다.

실리카팩은 수분으로 완전 포화 상태 아니면, 재사용이 가능하지만, 공기 중에 습기가 있으면 오랫동안 사용할 수 있는 상태가 될 수 없습니다. 실리카팩은 플라스틱통에 밀봉 보관하는 것이 좋으며, 사용 직전까지 수납되어야 합니다.

사용법

실리카팩의 유일한 기능은 용기/포장내의 수분을 흡수하는 것이므로, 여러 상황에 사용할 수 있습니다. 중요한 서류나 사진을 저장하는데 사용할 수 있습니다. 열화의 주요 원인은 산소에 있기 때문이므로, 종이, 식품, 금속의 변형도 수분이 원인이됩니다.

실리카팩은 녹 방지를 위해 상업적으로 사용되고 있으며, 동전, 공구, 심지어 못통에 남은 실리카팩을 재사용할 수 있습니다. 휴대폰이나 iPod 등의 전자 기기를 보관할때도 실리카팩을 사용할 수 있습니다. 만약 전자기기가 젖었을 경우, 전원을 넣지 마십시오. 대신 하룻밤동안 밀봉용기에 여러 실리카겔 팩속에 기기를 함께 넣어주세요.

코트와 신발, 핸드백등 가죽 제품, 옷장에 실리카팩을 두면 장기 보존하는 데 도움이됩니다.

차 대시보드위에 2-3 개의 실리카팩을 두면 앞 유리의 김서림을 방지할 수 있습니다.

기타정보

규산염은 유리나 바위처럼 분해되지 않습니다. 규산염은 오븐 화씨 150도 이하의 낮은 온도에서 가열하여 무제한으로 재사용 할 수 있습니다. 플라스틱 패키지가 녹아 않도록 저온에서 가열하여야 합니다.

패키지의 구슬에서 물건을 꺼내도 상관 없지만, 파란 구슬은 염화 코발트가 포함되어 있으므로 주의하시기 바랍니다. 포장에서 꺼낸 경우, 장갑을 끼고 작업하는것이 좋으며, 음식에 사용하지 않도록 합시다. 약간의 독성이 있지만, 파란색 실리카도 재사용 할 수 있습니다.

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참고문헌

Cy Tottleben; How to reuse silica gel packs; Mother Nature network; accessed July 29, 2014

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Filed under 건강한 집과 텃밭 (Healthy Home/Garden), 사용법과 노하우 (Tips/Usage Ideas)

새로운 iHerb 추천프로그램에 대하여 알려드립니다!

Announcing the New iHerb Rewards Referral Schedule!

iHerb는 회원들이 준 감사의 마음을 더 큰 보상으로 돌려드립니다!  앞으로 몇 주 동안  새로워진 iHerb 추천프로그램에 대한 소개를 월요일마다 포스팅해 드립니다!

새로워진 iHerb의 추천프로그램은 다른 업체의 추천프로그램보다 더 많은 혜택을 드립니다. 자, 이제 어떤점이 다른지 알려드립니다.

대부분의 추천프로그램은 주문이 이루어지면, 추천자와 새로운 회원에게 $10 정도의 보상을 주고 있습니다.

이와같은 추천프로그램은 한번 사용하기에는 꽤 괜찮은 보상입니다. 하지만, iHerb는 더 많은 혜택을 드릴 수 있는 추천프로그램을 제공합니다.

iHerb는 더 많은 혜택을 드리려 합니다. iHerb의 고객들은 그런 혜택을 받을 자격이 있다고 생각합니다.

iHerb의 추천프로그램은 다음과 같은 방법으로 추천포인트를 적립해 드리고 있습니다:

  1. 첫 주문에 대한 적립 > 처음 iHerb를 이용하는 고객이 고객님의 추천코드를 사용하시면 제품가격의6%에 해당하는 금액을 추천포인트로 적립해 드립니다.
  2. 12개월간 접수된 주문들에 대한 적립 > 첫 구매 후, 12개월간 추천코드 사용자가 iHerb에서 구매한 제품의 6%가 추천포인트로 고객님께 적립됩니다.
  3. 첫 주문후 1년이 경과될 경우 > 추천코드 사용자가 첫 구매후 1년이 지나면 해당 회원이 구매하는 제품가격의 2%가 추천포인트로 고객님께 적립됩니다.
  4.  iHerb 회원에게 처음 구매하는 새로운 제품을 소개하는 경우 > 신규/기존 회원에 구분없이 새로운 제품을 소개시켜주면 해당 제품가격의 6%를 적립받으며, 1년 이후에는 2%의 추천포인트를 적립받을 수 있습니다. *추천코드를 포함한 링크를 사용한 회원의 첫 구매 시점을 통해 비율이 결정됩니다.

iHerb의 추천프로그램은 한번의 보상으로 끝나는 것이 아니라 계속 추천포인트를 지급해 드립니다.

iHerb의 새로운 추천프로그램은 그 어느 경쟁사보다 월등히 많은 혜택을 드립니다!

iHerb 추천프로그램은 고객님의 추천코드를 사용하시는 신규 구매자에게도 혜택을 드립니다. 고객님의 추천코드를 사용하여 처음 iHerb를 사용하는 회원은 $40 미만의 주문은 $5, $40 이상의 주문은 $10의 첫 구매 할인을 적용받을 수 있습니다.

이와같은 여러 가지 혜택과 저렴한 배송비용을 생각해 보시면 iHerb가 최상의 온라인 천연제품 판매사임을 확인하실 수 있습니다.

추천을 받은 고객 추천을 한 고객 모두 윈-윈이 가능합니다!

본 내용은 추천프로그램의 일부 내용을 소개한 글입니다. 다음 링크를 통해 자세한 내용을 확인해 보시길 바랍니다: Rewards.iherb.com

다음 내용 – 첫 구매와 재구매에 대한 적립

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Filed under iHerb 추천프로그램 (iHerb Rewards)

블루 베리 초콜릿 칩 아침 식사용 쿠키

블루 베리 초콜릿 칩 아침 식사용 쿠키
사진과 레시피는 The Nutritious Kitchen Blog의 Selena Sharpless 에서 발췌되었습니다

Blueberry Chocolate Chip Breakfast Cookies_K

주문재료
(쿠키 16-20개분)

  • 1 컵 귀리 가루
  • 1 컵 원하는 씨리얼
  • 2 티스푼 시나몬
  • 1/2 티스푼 베이킹소다
  • 1/3 컵 애플버터 ( 애플소스)
  • 1/3 컵 땅콩버터
  • 1/3 컵 꿀 (혹은 현미시럽)
  • 1/2 컵 블루베리
  • 1/2 컵 좋아하는 그래놀라
  • 1/4 컵 초코칩

만드는 방법

  1. 오븐을 화씨 350° F(섭씨 177도)로 예열을 합니다. 시리얼을 믹서에 넣고 곱게 갈거나 푸드 프로세서에 넣고 가루가 될 때까지 몇 초 돌려줍니다. 시리얼과 귀리 가루, 계피 가루, 베이킹 소다를 큰 그릇에 넣고 섞어준비해 둡니다.
  2. 다른 그릇에 애플 버터, 땅콩 버터, 꿀을 넣는다. 완전히 섞이기까지 거품기로 잘 섞어줍니다. 나무 숟가락으로 반죽이 잘 되도록 섞는다. 초콜릿 칩, 블루 베리, 그래놀라를 넣어 같이 섞습니다.
  3. 상판에 오븐용 시트를 깔고 큰 수저1.5정도의 양의 쿠키 반죽을 늘어 놓는다. 쿠키의 상단이 금빛색이 될 때까지 15-18 분 정도 굽는다.
  4. 10 분 정도 경과 후 건조대에 옮겨 식힌다. 준비된 쿠기는 밀봉 용기에 넣어 실온에서 5 일 정도 보관하거나, 밀봉하고 냉장고에 보관할 수 있습니다.

블루 베리 초콜릿 칩 아침 식사용 쿠키
 
Author:
Ingredients
  • 1 컵 귀리 가루
  • 1 컵 원하는 씨리얼
  • 2 티스푼 시나몬
  • ½ 티스푼 베이킹소다
  • ⅓ 컵 애플버터 ( 애플소스)
  • ⅓ 컵 땅콩버터
  • ⅓ 컵 꿀 (혹은 현미시럽)
  • ½ 컵 블루베리
  • ½ 컵 좋아하는 그래놀라
  • ¼ 컵 초코칩
Instructions
  1. 오븐을 화씨 350° F(섭씨 177도)로 예열을 합니다. 시리얼을 믹서에 넣고 곱게 갈거나 푸드 프로세서에 넣고 가루가 될 때까지 몇 초 돌려줍니다. 시리얼과 귀리 가루, 계피 가루, 베이킹 소다를 큰 그릇에 넣고 섞어준비해 둡니다.
  2. 다른 그릇에 애플 버터, 땅콩 버터, 꿀을 넣는다. 완전히 섞이기까지 거품기로 잘 섞어줍니다. 나무 숟가락으로 반죽이 잘 되도록 섞는다. 초콜릿 칩, 블루 베리, 그래놀라를 넣어 같이 섞습니다.
  3. 상판에 오븐용 시트를 깔고 큰 수저1.5정도의 양의 쿠키 반죽을 늘어 놓는다. 쿠키의 상단이 금빛색이 될 때까지 15-18 분 정도 굽는다.
  4. 분 정도 경과 후 건조대에 옮겨 식힌다. 준비된 쿠기는 밀봉 용기에 넣어 실온에서 5 일 정도 보관하거나, 밀봉하고 냉장고에 보관할 수 있습니다.

 iHerb 는 많은 종류의 천연 식재료를 취급하고 있습니다. 스테비아 부터 글루텐 프리 밀가루까지 많은 재료가 준비되어 있습니다! 취급하고 있는 식재료를 확인해 보세요 iHerb를 처음 이용하십니까? 추천코드 WOW123를 입력하시면 $5 (주문금액 $40미만)혹은 $10(주문금액 $40불 이상)의 할인을 받으실 수 있습니다.

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Filed under 레시피 (Recipes)

바다 소금을 이용한 미용법

Sea Salt Beauty Treatments_K

소금이 없는 생활이 가능할까요? 과학자에 따르면, 소금(염화나트륨)은 인간 생활의 필수적인 요소중 하나 입니다. 적당한 양의 소금은 세포를 유지하고 몸 전체에 신경들의 정보 전송에 꼭 필요합니다. 여러분은 소금이 아름다운 빛나는 피부로 만들어 준다는 것을 알고 계셨나요?

미용 트리트먼트의 재료로 바다 소금을 사용하는 5 가지 방법을 소개합니다 :

1. 각질 제거

데드 씨 솔트(사해소금) 바디 스크럽을 구입하거나 아몬드 오일과 바다 소금을 사용하여 자신만의 것을 만들수 있습니다. 부위에 상관없이 솔트 스크럽은 거의 모든 곳의 죽은 피부 세포를 닦아내는데 사용할 수 있습니다.먼저 피부를 촉촉히 하고 스크랩합니다. 스크랩후, 물로 잘 헹구어주세요.

2 진주 같은 맑은 흰색으로

바다 소금과 베이킹 소다를 1 : 2의 비율로 섞으면, 효과적인 치약과 혀 클리너를 만들 수 있습니다. 비용도 대부분의 판매하는 치약에 비해 저렴할 수 있수 있습니다.

3 소금물에서 휴식하기

욕조에 따뜻한 물을 담고, 2-3 움쿰의 바다소금을 넣어보세요. 천천히 몸을 담그면 모든 근심을 씻어 주고 소금이 여러분의 피부 톤을 높여줍니다.

4 모공을 청결하게

바다 소금에는 많은 칼슘을 포함하고 있기 때문에 여드름성 피부의 관리를 도와줍니다. 얼굴의 각질 제거를 위한 부드러운 각질제거제로 사용하거나 올리브 오일과 바다 소금을 섞어서 자신 만의 제품을 만들어 보세요. 부드럽게 피부를 마사지하고 물로 헹궈줍니다.

5 비듬아 이젠 안녕

머리를 마지막으로 헹굴때, 바다 소금을 사용하면 두피 가려움증을 완화시킬 수도 있습니다.

가공 처리되지 않은 바다 소금이 주방에서 사용하는 소금보다 좋습니다. 전형적인 식용소금은 여러 공정을 거쳐 판매되기 때문입니다.

자연적인 바다 소금은 식용소금과 달리, 가공과정에서 씻겨 버리는 칼륨이나 다른 영양소를 포함합니다.

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참고문헌

Salt Uses and Tips; Saltworks US; accessed July 11, 2014

Long, April; Sea Salt Benefits; Elle magazine; January 10, 2012; accessed July 11, 2014

Why Do We Need Salt?; Royal Society of Chemistry; accessed July 11, 2014

Chowdhury, Nilankeeta; 15 Best Benefits of Sea Salt for Skin, Hair and Health; August 21, 2013; accessed July 11, 2014

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Filed under 여성건강과 미용 (Women's Health/Beauty), 피부건강 (Skin Health)

휴식성음료는 안전할까요?

Are Relaxation Drinks Safe_K

스트레스가 많은 라이프 스타일이 증가됨에 따라, 시장의 최신 유행중 하나는 휴식음료입니다. 대부분의 제품은 허브, 아미노산, 천연 호르몬의 조합입니다. 하지만, 정말 스트레스 해소 효과가 있을까요?

한 연구에 따르면 이러한 음료에 대해 비싼 돈을 지불하고 마셔도 제품 라벨에 써있는 것과 같은 결과를 항상 얻을 수는 없다고 말합니다.

휴식음료가 포함하는 성분들

많은 재료가 휴식음료에 포함되어 있습니다. 그러나 일부는 성분은 약물과의 상호작용을 일을켜 잠재적으로 위험할 수 있습니다.

헬리오트로프와 카바 등과 같은 허브는 수세기 동안 휴식과 편안한 수면을 위해 사용되 왔습니다. 연구에 따르면, 아미노산과 L-테아닌은 릴렉스 효과를 촉진시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 개버가 불안을 완화시키고, 멜라토닌이 안전하게 수면을 촉진할 수 있도록 지원하는 것도 알고 있습니다.

프리벤션 잡지(Prevention magazine)는 여러 브랜드의 제품을 재검토하고 포함되어 있다고 주장되는 일부 구성 요소는 존재하지 않았고, 또한 라벨에 기재되어있는 양보다 훨씬 적은 것을 확인하였다고 합니다. 많은 경우 성분이 즉시 또는 액체 속에서 분해되기 때문입니다. 예를 들어, 헬리오트로프가 포함되어 있다고 주장하고있는 상품에는 해당 성분이 전혀 존재하지 않았습니다. 최상의 결과를 얻으려면 보충제와 섭취하는 것이 더 신뢰성 높다고 말할 수 있다고 합니다.

과용에 대한 위험

같은 연구에 따르면 한 브랜드는 제품에 카바를 포함하고 있다고 하였습니다. 일상적으로 음주하는 사람이나 간 장애를 가지고있는 사람 혹은 아세트아미노펜을 섭취하는 사람은 카바를 먹지 않는것이 좋습니다. 바레리안 역시 섭취시 조심하는것이 좋습니다. 앤드류 웨일 박사에 따르면 지속적인 섭취는 중독의 가능성이 있기 때문에 일상적으로 자주 사용하지 않는 것을 좋다고 합니다.

운전을 하거나 기계를 조작하는 경우, 휴식음료를 사용하는 것은 자제합니다. 메흐메트 오즈 박사는 집중력이 요구되는 일을 하고 있는 동안에는 휴식음료를 피하는 것이 좋다고 언급 하였습니다.

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참고문헌

Dr. Tasneem Bhatia; What You Need to Know About Relaxation Drinks; doctoroz.com; accessed March 4, 2014

The Editors of Prevention; The Truth About Relaxation Drinks; ABCnews.go.com; accessed March 4, 2014

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition), 일반 건강정보 (General Health)

훌륭한 마사지를 위한 팁!

How to Give an Amazing Massage_K

마사지는 긴장을 풀어주고 운동 후 그리고 가벼운 부상후에 동반될 수 있는 통증을 감소시키는데 도움을 주는 좋은 방법입니다. 그러나 대부분의 사람들은 마사지를 받으면서도 마사지의 기본적인 방법도 알고 있지 않습니다.

생각보다 마사지하는 방법을 배운 것은 그리 어려운 일이 아닙니다. 적어도 기본적이 마사지는 누구나 손쉽게 가능합니다. 전문 마사지사가 될 수 있을지는 모르지만, 몇 가지 팁을 습득하면 긴장과 통증을 완화시킬 수 있는 좋은 마사지를 할 수 있습니다.

주위 환경 개선하기

아마추어 마사지는 긴장, 스트레스, 작은 통증을 완화시켜 주는 정도입니다. 따라서 편안한 기분을 만들어 주는것이 중요합니다. 방을 어둡게하고 부드러운 음악을 흐르게 하고 수건과 마사지 오일을 충분히 사용해 보세요. 이정도 준비면 좋은 마사지를 시작하는데 충분합니다.

너무 세게 누르지 마세요

많은 사람들이 하는 마사지의 일반적인 실수는 너무 세게 근육을 누르는것 입니다. 알아야 할것은 피부 아래의 근육이 움직임을 느낄 정도의 아주 작은 힘으로 마사지 하는것이 중요합니다. 이정도의 압력이면 충분 합니다. 더 강한 힘으로 마사지를 하면 불편함을 느낄 수도 있습니다. 힘을 조금 더 넣을 필요가 있을 때에는 근육에 결림이 있을 때입니다. 이런 경우에는 좀 더 압력을 넣어 근육을 부드럽게 풀어 주는것이 좋습니다.

근육결을 따라 가세요

많이 발생하는 일반적인 마사지의 실수중 하나는 근섬유의 결을 반대로 마사지하는것 있니다. 잘못된 방식으로 마사지를 하면 통증을 상당히 생기기 때문에 무리하게 시도하지 않고 마사지 전문가에게 맡기는 편이 좋을 수도 있습니다. 잘못된 마사지로 통증이 심해질 수 있으므로, 근육결을 따라서만 마사지를 하는것이 좋습니다.

어깨를 집중적으로 풀어주세요

어깨는 대부분의 사람들이 불편함을 가지고 있는 부분이므로, 어깨에 가장 집중하는 것은 좋은 습니다. 천천히 엄지 손가락을 아래로 움직여 가며 어깨긴장을 풀어보세요.

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참고문헌

Harnish, Amelia; How to Give a Killer Massage; Ladies’ Home Journal; accessed July 4, 2014

Richer, Steve; Essential Knowledge: How to Give a Great Massage; Ask Men; accessed July 4, 2014

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Filed under 일반 건강정보 (General Health)

맛있는 건포도 직접 만들어 보기

Delicious DIY Raisins_K

요즘 건포도의 가격이 생각보다 꽤 비쌉니다. 하지만 맛있고 영양가도 높은 건포도를 레시피에서 빼고 싶지 않은 사람도 많다고 생각합니다. 포도를 건포도로 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 집에서 맛있고 영양가있는 건포도 만드는 방법을 소개합니다.

햇빛에 말리기

태양열로 포도의 수분을 증발시키면, 포도안의 당분이 캬라멜처럼 변합니다. 개인 기호에 맞춰 포도를 건조시키면, 매장에서 오랜시간 진열되어 판매되는 일반 건포도보다 부드럽고 좋은 맛을 가지게 될 것입니다.

햇빛에 말리기 위해서는 먼저 부드럽게 포도를 씻고 종이 타월이나 천으로 물기를 닦아냅니다. 쿠키시트를 하나 하나 떼어 넓게 펼칩니다. 따뜻하고 볕이 잘드는 장소를 찾습니다. 포도를 깨끗한 천으로로 덮고 가장자리에 누름돌로 눌러 바람에 날아가지 않도록 합니다. 낮에는 밖에서 말리고 야간에는 실내로 옮겨 보관합니다. 이것을 3일간, 또는 포도가 시들어 맛있는 주름 건포도가 될 때까지 반복합니다. 일반 매장에서 판매하는 건포도보다 맛있는 건포도를 직접 제작할 수 있습니다.

식품 건조기를 사용하는 방법

줄기에 달린 포도를 깨끗히 씻습니다. 철로된 채에 담아 최대 60초 정도 끓은물에 삶습니다. 바로 찬물이 담긴 그릇에 넣고, 잘 저어가며 씻어 줍니다. 기호에 따라 레몬 주스를 첨가 하여도 좋습니다. 수분을 닦아내고, 음식 건조기 트레이 하나 하나가 엉키지 않도록 잘 정렬합니다. 섭씨 55-65도의 온도 설정하고 몇 시간 건조시킨 후 온도를 낮추고 약 24 시간 정도 건조시켜 주면 건포도를 완성시킵니다.

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참고문헌

Stacyah; Making Raisins with a Food Dehydrator; Instructables.com; accessed on April 28, 2014

Make Your Own Raisins, Tasty Summer Experiment; Planet-Science.com; accessed on April 28, 2014

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