찻 잎을 재사용하는 현명한 방법

Smart Ways to Reuse Tea Leaves

많은 분들이 다 쓴 찻잎을 쓰레기로 생각하고 있습니다. 하지만 차를 우려낸 찻잎을 다시 재사용 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 티백에 포장되지 않는 낱개형 찻잎과 티백에 포장된 찻잎 모두 재사용 할 수 있지만, 티백에 포장된 찻잎의 경우 어떤 경우에는 사용하기 전에 티백을 제거해야만 합니다.

다 쓴 찻잎을 최대한 활용할 수 있는 다섯가지 방법을 소개하겠습니다.

1. 디톡스 목욕을 해보세요.

오늘밤 찻잎이 가득 담긴 다쓴 티백 몇개를 욕조에 담가보세요. 찻잎의 항산화 성분이 피부에 영양과 활기를 더해주는 동시에 천연 수렴 성분이 부드럽게 해독시켜 줍니다.

2. 식물에 영양분을 주세요.

찻잎에 포함되어 있는 영양소는 정원을 더욱 풍성하게 만드는데 사용할 수 있습니다. 또한 많은 종류의 찻잎은 곰팡이를 죽이고 해충을 쫓아내는 효과를 갖고 있습니다. 다 쓴 찻잎을 흙위에 뿌리거나 다 쓴 티백으로 옅은 차를 우려내어 물과 함께 뿌려주세요.

3. 벌레물림과 화상으로 인한 통증과 가려움증을 해결해 보세요.

찻잎의 탄닌성분은 통증과 가려움증 및 화상을 진정시키는 효과가 있습니다. 다 쓴 티백을 벌레물린 부위 또는 화상부위에 놓아보세요. 포장되지 않은 낱개형 찻잎을 사용하실 경우, 찻잎 몇장을 종이 타월에 놓고 접은 다음 살짝 물에 적셔주세요.

4. 눈 밑 아이서클을 가라앉혀 보세요.

찻잎은 조직에 축적된 불필요한 유체와 독소를 제거하는 천연 수렴제 입니다. 이미 우려낸 백차 또는 녹차 티백을 차갑게 한뒤 눈 밑에 몇 분간 놓아두면 눈 및 붓기와 다크서클을 제거하실 수 있습니다. 홍차는 피부에 얼룩을 담길 수 있으므로 사용을 피해주세요.

5. 악취를 제거하는데 사용해 보세요.

차는 베이킹 소다와 비슷하게 악취를 흡수하고 상쾌한 향을 남기는 효과가 있습니다. 다 쓴 티백을 그릇에 넣고 냉장고 안에 놓아두시거나 포장되지 않은 찻잎을 쓰레기통 또는 애완동물 대소변용 통에 놓아보세요. 찻잎을 재사용하여 불쾌한 냄새를 쉽게 중화시킬 수 있습니다.

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참고문헌

Jaliman, Debra; Under-Eye Bag Lady Treatment; Web MD; Accessed March 10, 2015

Hudson, Kirsten; 10 Cool Ways to Reuse Brewed Tea Bags; Organic Authority; Accessed March 10, 2015

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Filed under 건강한 집과 텃밭 (Healthy Home/Garden)

나만의 코코넛 오일 바디 워시 만들기

Make Your Own Coconut Oil Body Wash

습진이나 주사등의 염증성 피부질환으로 고생하고 계시거나 단순히 해로운 화학물질이 포함되지 않은 스킨케어 제품을 원하신다면 코코넛 오일이 상당히 도움이 될 것 입니다. 강력한 항진균제인 코코넛 오일은 피부를 보습하고 여드름과 블랙헤드 같은 피부 결점을 예방하면서 신체의 산도를 조절하는등 클렌저로 훌륭한 성분입니다.

기존 바디워시 제품은 비쌀뿐만 아니라 피부 건조함과 염증을 유발시킬 수 있는 황산염같은 많은 성분이 함유되어 있습니다. 강력한 항진균제인 코코넛 오일은 피부를 보습하고 화이트헤드과 블랙헤드 같은 피부 결점을 예방하면서 신체의 산도를 조절하는등 클렌저로 훌륭한 성분입니다.

코코넛 오일 바디 워시 레시피

재료

  • 아몬드 오일 1컵
  • 코코넛 오일 (유기농, 냉 압착식 추천) 1 컵
  • 순수 캐스틸 솝 2컵
  • 에센셜 오일 15 -30 방울 (선택사항)

도구

  • 계량컵
  • 깔대기
  • 쿼트 사이즈의 유리 또는 플라스틱 병

만드는 법

  • 코코넛 오일이 굳어 있다면 전자레인지에서 천천히 녹여주시거나 잠시 동안 따뜻한 곳에 놓아 두세요.
  • 코코넛 오일이 녹으면 아몬드 오일, 캐스틸 솝, 에센셜 오일을 넣고 섞어 주세요.
  • 깔대기를 이용하여 쿼트 사이즈의 유리 또는 플라스틱 병에 부워주세요. 바디워시를 사용하기 전, 병을 흔들어서 모든 재료를 적절하게 섞어주세요.

에센셜 오일을 더해주시면 바디워시의 향도 좋아질 뿐만 아니라 다양한 건강 혜택도 받으실 수 있습니다.  선호하시는 에센셜 오일이나 자신의 피부타입에 맞게 독특하게 제조된 오일을 선택하시고 그 혜택을 누려보세요. 헬리크리섬 오일은 습진 피부에 좋으며 라벤더 및 레몬 오일은 감각을 진정시켜줄 수 있는 쾌적한 향을 전달합니다.

코코넛 오일은 실온에서 고체이므로 바디 워시가 굳을 수 있습니다. 실온에서도 굳지 않는 분별화된 코코넛 오일을 사용하시면 이를 방지하실 수 있습니다. 또한 바디 워시 병을 뜨거운 물에 담궈두시면 다시 부드럽게 만드실 수 있습니다. 그 다음에는 병을 흔들어서 원하시는 대로 사용하세요.

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참고문헌

Stacey; Natural DIY Sensitive Skin Cleanser; Beauty and the Foodie; accessed March 12, 2015

Crimmons, Mary; DIY: Chemical Free Moisturizing Body Wash; Mary Crimmons; accessed March 12, 2015

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Filed under 사용법과 노하우 (Tips/Usage Ideas), 여성건강과 미용 (Women's Health/Beauty)

시금치의 효능

The Health Benefits of Spinach

철분은 온몸에 산소를 운반하는데 도움을 주는 필수 미네랄입니다. 철분은 헤모글로빈을 구성하는 주요 성분이며 건강한 적혈구 세포를 만드는 역할을 합니다. 몸안에 철분이 부족할 경우 만성피로와 제 기능을 못하는 면역 체계를 불러 일으킬 뿐만 아니라 뇌 기능이 저하될 수도 있습니다. 그 결과로 철분부족이 장기간으로 이어질 경우, 몸 전체에서 합병증이 나타날 수 있습니다.

왜 시금치일까요?

전형적인 건강 보충식품 이외에도 철분이 풍부한 식품은 다양합니다. 시금치는 철분이 풍부하면서도 가장 흔한 식품 중 하나입니다. 잎이 초록색인 시금치에는 다양한 미네랄과 비타민으로 가득 차 있습니다. 시금치에는 비타민 A와 C뿐만 아니라 망간도 함유되어 있어 고혈압과 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

또한 시금치에는 활성산소로부터 몸을 보호하는 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 충분한 양의 베타 카로틴은 박테리아의 돌연변이와 DNA 손상을 방지하기 때문에 위장에서 서식하는 유익한 미생물의 환경을 보호해 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 시금치에 함유되어 있는 일부 영양소는 항염효과와 편두통, 관절염, 골다공증들을 예방하는데 탁월한 효능을 갖고 있습니다. 시금치가 식단에 포함된 경우에는 두뇌의 기능이 전반적으로 촉진됩니다.

이 밖에도 시금치는 노화와 관련된 백내장 및 기타 안질환등 시력감퇴를 보호하는 효능도 갖고 있습니다. 시금치에는 눈의 건강과 적절한 시력유지에 중요한 루테인이 함유되어 있습니다. 무엇보다도 시금치는 철분이 풍부한 식품이며 어린아이와 청소년이 성장하는 동안 큰 혜택을 가져다 줍니다. 시금치는 지방과 콜레스테롤이 함유되어 있지 않고 풍부한 에너지를 생산하는 식품입니다.

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참고문헌

Katherine M. Zelhman; Iron Rich Foods; WebMD; accessed January 11, 2015

Stephanie Watson; Why do you need iron?; WebMD; accessed January 11,2015

Mary Jane Moses; The benefits of spinach consumption; Naturally Healthy Eating; accessed January 11, 2015

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

단 음식이 끌리는 이유는 무엇일까요?

What Sugar Cravings May Mean_K

많은 사람들이 늦은 밤 간식이나 가끔 단 음식을 간절히 원하는 것은 흔한 일입니다. 더욱 다양하고 맛좋은 음식종류가 나타나면서 이렇게 단 음식을 원하는 현상은 점점더 일반화 되고 있습니다.  하지만 지속적으로 단 음식에 대한 식탐이 생기는 것은 단순히 달콤한 간식을 원하는 것 외에 무언가에 대한 징후일 수 있습니다.

균형잡힌 식단의 부족

인체는 다양한 방법으로 에너지를 얻는 고유의 특성을 지니고 있습니다. 단음식을 너무나도 간절히 원하는 가장 흔한 원인 중 하나는 하루종일 오래 지속되는 에너지 형태를 부적당하게 섭취했기 때문입니다. 단백질과 탄수화물은 아미노산을 하루종일 이용 가능한 에너지로 바꿔주는 기본 물질로 알려져 있습니다. 사람에 따라 신체는 다르므로 고형 단백질과 함께 하루를 시작하는 최고의 식사를 찾기위해 다양한 과일과 야채를 시도해 보면서 몇번의 시행착오를 겪을 수 있습니다. 단음식이 당기는 것은 실제로 단백질이 더 필요하기 때문일 수 있습니다.

부신 또는 갑상선 기능 저하

부신 기능의 저하는 피로와 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리몸은 피로에 맞써 싸우기 위해 설탕을 섭취해야 한다는 신호를 보내고, 이 때문에 포도당을 간절히 원하게 됩니다.  부신 과부화 또는 완벽한 기능 상실은 코티솔과 아드레날린으로 알려진 스트레스 호르몬으로 인해 나타나는 증상입니다. 부신 과부화는 단음식 또는 짠음식에 대한 식탐과 갈증이 결합되어 나타나는 현상과 연관되어 있습니다. 일상의 스트레스를 줄이고 하루종일 적은 양의 식사를 자주 섭취해 보세요.

갑상선 스트레스 또는 기능저하는 설탕 식탐에 대한 또 다른 징후 입니다. 이 식탐은 하루종일 나타나며 피로로 이어지게 됩니다. 더욱 많은 물을 마시고 달콤한 간식 대신 설탕 대체식품으로 바꿔 보세요.  의사에게 방문하셔서 부신의 내구력 뿐만 아니라 갑상선 기능을 검사받으실 수 있습니다.

영양 및 인슐린 결핍

단음식이 당기는 것은 세포 에너지에 필요한 효소를 생산하는 화학물질이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 체내 크롬 및 마그네슘 결핍은 설탕에 대한 식탐을 통해 나타나는 일반적인 현상입니다. 또한 낮은 인슐린 수치와 저혈당 증세도 이 식탐을 통해 나타납니다. 이 증세는 혈당을 떨어뜨리고 더 많은 설탕에 대한 식탐을 일으킵니다.

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참고문헌

Busch, Sandi; Does Protein Give You Energy?; Livestrong; accessed Sept 15, 2014

10 Things You Didn’t Know About Sugar; Huffington Post; accessed Sept 15, 2014

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition), 일반 건강정보 (General Health)

짠 음식이 끌리는 이유는 무엇일까요?

What Salty Food Cravings May Mean_k

요즘 따라 소금을 찾게 되나요?

식탐이 생기는 것은 흔한 현상이지만 특히 짠 음식이 먹고싶을때 이러한 식탐이 무엇을 의미하는지 알게 된다면 깜짝 놀라실 수도 있습니다. 많은 경우에는 우리몸이 결핍되어 있을때 특정 음식을 간절히 원하지만 , 일반 미국인 식단의 양과 종류를 생각해 보면 이 현상은 결핍때문에 나타나는 것이 아닙니다. 오히려 짠 음식에 대한 식탐은 스트레스 호르몬 또는 다른 질병과 관련되어 있을 수 있습니다.

최근에 아픈적이 있었나요?

짠 음식을 원하는 일반적인 원인은 설사 및 구토같은 증상이 동반된 최근의 질병과 관련되어 있을 수 있습니다. 이러한 특별한 경우에 소금이 당기는 것은 우리몸이 나트륨과 칼륨이 필요하다고 신호를 보내는 것 입니다.  소금과 칼륨을 원하는 증상은 탈수증와 관련되어 있습니다. 우리몸은 설사와 구토를 통해 많은 양의 수분 뿐만 아니라 소금도 잃게 됩니다. 치료하지 않을 경우, 탈수증이 매우 심각하게 나타날 수 있습니다.

격렬한 운동을 한 적이 있었나요?

짠 음식을 원하는 현상은 격렬하게 운동을 하거나 땀을 많이 흘린 사람들에게 더욱 빈번하게 나타납니다. 땀에는 소금이 포함되어 있으며, 땀을 더 많이 흘릴경우 몸에서 더욱 많은 소금이 빠져 나갑니다. 이러한 이유 때문에 격렬한 운동이나 무더운 날 또는 사우나에서 땀을 뺀 후에는 짠 음식이 더욱 간절해 지게 됩니다.  이 원리는 탈수증의 개념과 매우 유사합니다. 몸에서 소금이 빠져나가면 그 양을 다시 보충시켜 주어야 합니다.

최근에 호르몬 검사를 받아 보셨나요?

스트레스 호르몬 또는 이 호르몬의 불균형은 짠음식에 대한 식탐과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. WebMD에 따르면 이것은 애디슨 병(AD)과 같은 원질환의 한 증세일 수 있습니다. 이 증세는 스트레스 호르몬을 생성하고 유지시키는 부신의 기능 저하때문에 나타납니다. 이 증세가 있으신 분들은 과도하게 짠 음식을 원하며, 근육 쇠약, 피로,때로는 저혈압 같은 증상도 함께 겪으실 수 있습니다. 전문의를 통해 호르몬 수치에 대한 검사를 받으실 수 있습니다.

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참고문헌

Lloyd, William C MD; Salt Craving; Health Grade; Accessed September 13, 2014.

Nippoldt, Todd MD; Salt Craving: A Symptom of Addison’s Disease; Web MD; Accessed September 13, 2014.

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

코어를 탄탄하게 만드는데 좋은 4가지 운동

Four Great Exercises to Tone Your Core_K

집중 피트니스 운동은 바라는 몸매로 가꾸길 원하시는 분들을 위한 최고의 방법입니다. 이번에 소개하는 4가지 근육강화운동을 매일 실천하시면 튼튼한 코어를 만들고 복부와 허리에 축적된 불필요한 지방을 줄이는데 도움이 될 것 입니다.

크런치

크런치는 일반 윗몸 일으키기의 여동생 같은 운동이지만, 실제로 코어에 주는 효과는 윗몸 일으키기보다 더 높습니다. 목에 압박을 주지 않고 정확한 크런치 동작을 실시할 경우, 복부에 많은 에너지를 집중 시킬 수 있습니다. 크런치 동작을 다양하게 활용하면 옆구리 근육과 갈비뼈 사이에 있는 늑간근 등 중요 근육에도 효과를 줄 수 있습니다.

플랭크

팔굽혀 펴기와 비슷한 플랭크는 오래동안 동작을 힘껏 버티는 운동입니다.  이 운동이 점차 적응되면 버티는 시간을 늘려 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

잭 나이프 싯업

이 운동은 한번에 복부 양 끝부분에 초점을 맞추며  머리와 등만 들어올리는게 아닌 몸통과 다리도 함께 동시에 올려 줍니다. 이 자세를 몇초간 유지한뒤 바닥 쪽으로 천천히 자세를 원상복귀 합니다. 더욱 강화된 효과를 원하는 전문 운동선수들의 경우, 양손에 메디신 볼을 잡고 동작을 반복하세요.

골반 기울이기

지금까지 소개한 운동들 중 가장 간단한 운동처럼 보이는 골반 기울이기는 복근을 활용하기 때문에 날씬하고 탄력있는 복부를 만드는데 효과적 입니다. 또한 이 운동은 복부 워밍업에 좋습니다. 짐볼에 앉아 균형을 잡은뒤 배에 힘을 주어 안쪽으로 넣고 등에서 공을 앞뒤로 굴려주세요. 앉은 자세로 돌아온뒤 이 동작을 몇번 더 반복하세요.

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참고문헌

5 Core Exercises to Tone Your Tummy; Fitday; accessed September 24, 2014

Austin, Denise; Sculpt Your Core Muscles; Prevention; accessed September 24, 2014

Stewart, Alex; 5 Core Workouts for a Tight Midsection – A Beginner’s Guide; Bodybuilding; accessed September 24, 2014

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Filed under 휘트니스, 식이요법과 체중관리 (Fitness/Nutrition)

자연스럽게 머리색을 밝게 만드는 방법

How to Lighten Your Hair Naturally_K

특히 새로운 계절이 시작될때 머리에 하이라이트를 주거나 밝게 염색하는 것은 새로운 모습으로 변신해 볼 수 있는 최고의 방법입니다. 하지만 미용실이나 상점에서 판매되는 대부분의 탈색약에는 모발의 윤기를 제거하고 두피에 해로운 수백가지 화학물질이 포함되어 있습니다. 또한 전문 미용사가 있는 미용실에서 관리를 받으면 값도 만만치 않습니다.

대신 남성분들과 여성분들 모두 이번에 소개하는 방법 중 하나 이상을 시도해 보시고 간편하고 100% 천연이며 화학물질이 전혀 첨가되지 않은 염색을 즐겨보실 수 있습니다. 이 방법으로 급격한 변신이 아닌 미묘하게 밝아지는 결과를 보실 것 입니다. 좀더 밝은 색을 원하신다면, 2가지 또는 3가지 방법을 하나로 섞은다음 태양빛에 약 1시간 반정도 노출시켜 주세요.

레몬주스

가장 인기있는 천연 탈색약 중 하나인 레몬주스는 구연산으로 모발을 밝게 만들어 줍니다. 하지만 레몬주스는 모발에 해로울 수 있으므로 연화 효과를 위해 레몬주스 1컵과 물 또는 올리브 오일 ¼ 을 섞어 사용하시는 것이 좋습니다.

꿀은 레몬주스보다 훨씬 더 순하며 그 자체로 컨디셔닝 효과도 있습니다. 꿀은 과산화수소처럼 작용합니다. 사용하기 전 끈적함을 줄이기 위해 꿀 1컵과 물 ¼컵 비율로 섞어서 사용해 주시는 것이 좋습니다.

카모마일 차

카모마일은 몇몇 샴푸와 컨디셔너 브랜드 제품에서 사용되는 식물성 성분으로 인기를 끌고 있습니다. 특히 식은 카모마일 차에 금발 머리를 담구면 매우 좋습니다.

시나몬

시나몬은 모발을 주황색으로 탈색 시키지 않기 때문에 갈색 머리에 가장 좋은 염색제중 하나입니다. 하지만 시나몬이 머리에 달라 붙도록 하기 위해서는 무언가가 필요합니다. 먼저 머리 전체에 컨디셔너를 골고루 바른뒤 시나몬과 물을 1대1로 섞은 혼합물을 모발 뿌리부터 끝까지 분배시켜 주세요.  비닐 덮개로 머리를 덮고 그 상태로 6-8시간 수면에 취하시면 최고의 결과를 보실 수 있습니다.

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 참고문헌

Walling, Elizabeth; Lighten Hair Naturally at Home to Avoid Toxic Chemicals; Natural News; accessed October 21, 2014

Saul, Ilana; Beauty DIY: Natural Hair Lighteners; Lauren Conrad; accessed October 21, 2014

Krause, Rachel; 4 DIY Ways to Lighten Hair Naturally; Yahoo Beauty; accessed October 21, 2014

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Filed under 여성건강과 미용 (Women's Health/Beauty)

세서미 퀴노아 스프링 롤

세서미 퀴노아 스프링 롤
사진 및 레시피 Como. Come. Cami. 블로그 Cami 제공

Sesame Quinoa Spring Rolls_K

재료

  • 레드 퀴노아 2 컵
  • 물 3 컵
  • 야채 4줌
  • 라이스 페이퍼 10 장

드레싱:

  • 쌀 식초 4 테이블 스푼
  • 간장 5 테이블 스푼
  • 다진 마늘 2 티스푼
  • 다진 생강 2 테이블 스푼
  • 참기름 4 티스푼

조리방법

  1. 퀴노아를 씻고 물기를 뺀뒤, 물 3컵에서 12분동안 익혀주세요. 퀴노아가 익는동안 드레싱을 만들고 야채를 썰어 주세요. 보올에 야채와 드레싱을 넣고 함께 섞어 주세요. 퀴노아가 익으면 드레싱을 뭍힌 야채와 함께 섞어 주세요.
  2. 스프링 롤을 말기전, 네모진 팬에 물을 채워주세요. 라이스 페이퍼를 물에 30초 정도 또는 부드러워지기 시작할 때까지 담궈주세요. 라이스 페이퍼가 너무 부드러워 져서 찢어질 수 있으니 오랫동안 담궈두지 마세요. 평평한 판에 젖은 라이스 페이퍼를 놓고 숟가락을 이용하여 약 3테이블 스푼 정도의 야채-퀴노아 혼합물을 채워주세요. 가장자리를 접은 다음 돌돌 말아주세요. 다른 라이스 페이퍼도 물에 담군다음 말아주기를 반복해 주세요. 야채-퀴노아를 다 쓸때까지 반복해 주세요

세서미 퀴노아 스프링 롤
 
Author:
Ingredients
  • 레드 퀴노아 2 컵
  • 물 3 컵
  • 야채 4줌
  • 라이스 페이퍼 10 장
드레싱:
  • 쌀 식초 4 테이블 스푼
  • 간장 5 테이블 스푼
  • 다진 마늘 2 티스푼
  • 다진 생강 2 테이블 스푼
  • 참기름 4 티스푼
Instructions
  1. 퀴노아를 씻고 물기를 뺀뒤, 물 3컵에서 12분동안 익혀주세요. 퀴노아가 익는동안 드레싱을 만들고 야채를 썰어 주세요. 보올에 야채와 드레싱을 넣고 함께 섞어 주세요. 퀴노아가 익으면 드레싱을 뭍힌 야채와 함께 섞어 주세요.
  2. 스프링 롤을 말기전, 네모진 팬에 물을 채워주세요. 라이스 페이퍼를 물에 30초 정도 또는 부드러워지기 시작할 때까지 담궈주세요. 라이스 페이퍼가 너무 부드러워 져서 찢어질 수 있으니 오랫동안 담궈두지 마세요. 평평한 판에 젖은 라이스 페이퍼를 놓고 숟가락을 이용하여 약 3테이블 스푼 정도의 야채-퀴노아 혼합물을 채워주세요. 가장자리를 접은 다음 돌돌 말아주세요. 다른 라이스 페이퍼도 물에 담군다음 말아주기를 반복해 주세요. 야채-퀴노아를 다 쓸때까지 반복해 주세요

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Filed under 레시피 (Recipes)

검버섯을 자연스럽게 제거하는 방법

Fading Age Spots Naturally

검버섯은 과한 자외선 노출과 피부 멜라닌의 노화로 인한 일반적인 현상 입니다. 멜라닌이 집중된 부위에 자외선의 영향이 가해질 경우 검버섯이 자라나게 될 위험이 더 높습니다. 검버섯은 그 자체로 해롭지는 않지만 피부 착색에 대한 검사를 받을 필요가 있습니다. 검버섯등의 피부 합병증을 제거하거나 가라 앉히는데 도움이 되는 몇가지 치료법을 소개하겠습니다.

영양결핍을 주의하세요

칼륨과 비타민 C의 부족할 경우 검버섯이 생겨나기 쉽습니다. 칼륨은 검버섯을 예방하는데 매우 탁월한 영양소이며 다양한 음식 섭취로 체내 칼륨 수치가 낮아지는 것을 방지할 수 있습니다. 바나나와 아보카도는 칼슘 함량이 높은 식품들 중 하나입니다.

규칙적으로 신선한 물을 마시고 미량 무기물을 섭취하는 것은 검버섯이 빠르게 발생하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 아연과 셀레늄은 세포의 성장을 활성화시키고 검버섯을 예방하는 무기물입니다. 식단에서 이러한 비타민과 무기물을 쉽게 섭취하지 못하실 경우 건강보충식품을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

자외선 노출을 제한하세요

태양빛은 피부 멜라닌 색소에 강력한 영향을 끼칩니다. 자외선 노출을 제한하는 것은 검버섯이 새롭게 형성되는 것과 이미 생성된 검버섯이 더욱 까맣게 변하는 것을 방지할 수 있습니다.  해로운 자외선을 차단하기 위해 SPF 30이상의 자외선 차단제를 반드시 발라주는 것이 좋습니다. 체내 비타민 D 흡수를 돕기 위해서 여전히 낮시간 동안 적은 양의 태양빛 노출이 필요합니다. 보통 15분 정도가 적당하나 피부 타입에 따라 다를 수 있습니다.

건강을 산성화 시키세요

애플 사이다 식초와 감귤쥬스 에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 애플 사이다 식초와 감귤주스는 둘다 건강에 좋은 약산성 식품 입니다. 애플 사이다 식초 몇 티스푼을 검버섯 부위에 골고루 바를 수도 있으며 오렌지 쥬스등의 감귤 쥬스와 섞어 섭취할 수도 있습니다. 애플 사이다 식초는 검버섯 부위를 환하게 만들며 체내 해독을 돕습니다. 각종 스무디와 음료에 사용되는 인기 감귤 쥬스에는 오렌지 쥬스, 라임 쥬스, 레몬 쥬스등이 있습니다.

다른 방법으로는 국소용 비타민 C, 알파 히드록시산, 글리콜산 등이 있습니다. 이러한 국소용 방법은 과일과 식초에 포함되어 있는 산과 비슷한 방법으로 피부의 안색을 개션시켜 줍니다.

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참고문헌

Vann, Madeline; Melanoma or Age Spots? How to Tell the Difference; EverydayHealth; accessed July 27, 2014

Hertzig, Alyssa; Age Spot Treatments Anti-Aging; Good Housekeeping; accessed July 27, 2014

3 Ways Vitamin C Can Help You Look Younger; The Dr. Oz Show; accessed July 27,2014

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과도한 설탕의 위험성

The Dangers of Too Much Sugar

설탕을 조금씩만 먹는 것은 문제가 되지않지만, 과도한 양을 먹는 것은 건강을 해칠 수 있는 최악의 방법 중 하나입니다. 평균적으로 미국인들은 대부분 설탕이 가득한 청량음료와 정크푸드로 1년에 약 130파운드 또는 하루에 약 650칼로리의 설탕을 섭취하고 있습니다. 설탕 함량이 높은 식단은 당뇨병, 심장병, 암, 면역 체계 억제등 심각한 질병의 주요 원인이며 충치를 유발하고 치아 건강을 해칠 수 있습니다. 하루 설탕 섭취량을 약 100-150칼로리 정도 줄이는 것은  새로운 활력과 건강으로 향하는 훌륭한 첫 걸음입니다.

과도한 설탕섭취는 제 2형 당뇨병을 일으킬 수 있지만 심장질환에 대한 연관성은 확실하지 않습니다. 설탕을 섭취할때 우리몸은 설탕을 포도당이나 과당 중 하나로 변환시키고, 초과된 과당은 간에서 중성지방으로 변환됩니다. 중성지방이 상승하면 심장질환과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 과도한 설탕섭취는 지속적으로 인슐린 수치를 상승시켜 암의 잠재적인 원인인 대사 증후군을 일으킬 수 있습니다. 심장질환과 암은 전 세계적으로 사망의 주원인입니다. 보통 단음식 섭취를 줄이면 건강한 삶을 누릴 수 있는 기회가 늘어납니다.

설탕에는 영양적으로 아무런 혜택이 없기 때문에 텅 빈 칼로리식품으로 불리기도 합니다. 많은 연구에서는 고설탕 식단과 체중 증가간의 관련성을 보여주었습니다. 설탕에서 변환된 포도당과 과당으로 발생하는 에너지를 사용하지 않을 경우 초과된 과당을 간에서 중성지방으로 변환시키는데, 이 중성지방은 허리, 엉덩이, 허벅지 주위에 쌓이게 됩니다. 어린이와 성인 모두 설탕을 많이 먹는 사람들은 비만인이 될 가능성이 높습니다. 지나친 설탕섭취는 체중증가, 치아건강 악화 및 심각한 질병을 일으키는 요인입니다.

설탕 섭취는 여러시간 동안 면역체계를 저해할 수 있으므로, 독감 시즌동안은 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 우리몸의 면역체계는 독감과 일반감기로부터 몸을 안전하게 보호하기 위해 열심히 활동하지만, 설탕이 가득한 청량음료를 마실경우 이 기능이 일시적으로 저하될 수 있습니다. 하루 식단 16%를 설탕으로 섭취하는 분들은 항상 세균과 바이러스 감염의 위험에 처해 있습니다. 식습관에서 청량음료를 완전히 끈어버리는 것은 아마도 건강증진을 위한 가장 중요한 단계가 될 것 입니다.

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참고문헌

Jacob, Aglaee; Damaging Effects of Too Much Sugar in the Diet; SFGate; accessed November 9, 2014

Zerbe, Leah; 11 Weird Things Sugar’s Doing to Your Body; Prevention; accessed November 9, 2014

Gunnars, Kris; 10 Disturbing Reasons Why Sugar is Bad for You; Authority Nutrition; accessed November 9, 2014

Klamer, Holly; High Sugar Side Effects; LiveStrong; accessed November 9, 2014

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