훌륭한 마사지를 위한 팁!

How to Give an Amazing Massage_K

마사지는 긴장을 풀어주고 운동 후 그리고 가벼운 부상후에 동반될 수 있는 통증을 감소시키는데 도움을 주는 좋은 방법입니다. 그러나 대부분의 사람들은 마사지를 받으면서도 마사지의 기본적인 방법도 알고 있지 않습니다.

생각보다 마사지하는 방법을 배운 것은 그리 어려운 일이 아닙니다. 적어도 기본적이 마사지는 누구나 손쉽게 가능합니다. 전문 마사지사가 될 수 있을지는 모르지만, 몇 가지 팁을 습득하면 긴장과 통증을 완화시킬 수 있는 좋은 마사지를 할 수 있습니다.

주위 환경 개선하기

아마추어 마사지는 긴장, 스트레스, 작은 통증을 완화시켜 주는 정도입니다. 따라서 편안한 기분을 만들어 주는것이 중요합니다. 방을 어둡게하고 부드러운 음악을 흐르게 하고 수건과 마사지 오일을 충분히 사용해 보세요. 이정도 준비면 좋은 마사지를 시작하는데 충분합니다.

너무 세게 누르지 마세요

많은 사람들이 하는 마사지의 일반적인 실수는 너무 세게 근육을 누르는것 입니다. 알아야 할것은 피부 아래의 근육이 움직임을 느낄 정도의 아주 작은 힘으로 마사지 하는것이 중요합니다. 이정도의 압력이면 충분 합니다. 더 강한 힘으로 마사지를 하면 불편함을 느낄 수도 있습니다. 힘을 조금 더 넣을 필요가 있을 때에는 근육에 결림이 있을 때입니다. 이런 경우에는 좀 더 압력을 넣어 근육을 부드럽게 풀어 주는것이 좋습니다.

근육결을 따라 가세요

많이 발생하는 일반적인 마사지의 실수중 하나는 근섬유의 결을 반대로 마사지하는것 있니다. 잘못된 방식으로 마사지를 하면 통증을 상당히 생기기 때문에 무리하게 시도하지 않고 마사지 전문가에게 맡기는 편이 좋을 수도 있습니다. 잘못된 마사지로 통증이 심해질 수 있으므로, 근육결을 따라서만 마사지를 하는것이 좋습니다.

어깨를 집중적으로 풀어주세요

어깨는 대부분의 사람들이 불편함을 가지고 있는 부분이므로, 어깨에 가장 집중하는 것은 좋은 습니다. 천천히 엄지 손가락을 아래로 움직여 가며 어깨긴장을 풀어보세요.

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참고문헌

Harnish, Amelia; How to Give a Killer Massage; Ladies’ Home Journal; accessed July 4, 2014

Richer, Steve; Essential Knowledge: How to Give a Great Massage; Ask Men; accessed July 4, 2014

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Filed under 일반 건강정보 (General Health)

맛있는 건포도 직접 만들어 보기

Delicious DIY Raisins_K

요즘 건포도의 가격이 생각보다 꽤 비쌉니다. 하지만 맛있고 영양가도 높은 건포도를 레시피에서 빼고 싶지 않은 사람도 많다고 생각합니다. 포도를 건포도로 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 집에서 맛있고 영양가있는 건포도 만드는 방법을 소개합니다.

햇빛에 말리기

태양열로 포도의 수분을 증발시키면, 포도안의 당분이 캬라멜처럼 변합니다. 개인 기호에 맞춰 포도를 건조시키면, 매장에서 오랜시간 진열되어 판매되는 일반 건포도보다 부드럽고 좋은 맛을 가지게 될 것입니다.

햇빛에 말리기 위해서는 먼저 부드럽게 포도를 씻고 종이 타월이나 천으로 물기를 닦아냅니다. 쿠키시트를 하나 하나 떼어 넓게 펼칩니다. 따뜻하고 볕이 잘드는 장소를 찾습니다. 포도를 깨끗한 천으로로 덮고 가장자리에 누름돌로 눌러 바람에 날아가지 않도록 합니다. 낮에는 밖에서 말리고 야간에는 실내로 옮겨 보관합니다. 이것을 3일간, 또는 포도가 시들어 맛있는 주름 건포도가 될 때까지 반복합니다. 일반 매장에서 판매하는 건포도보다 맛있는 건포도를 직접 제작할 수 있습니다.

식품 건조기를 사용하는 방법

줄기에 달린 포도를 깨끗히 씻습니다. 철로된 채에 담아 최대 60초 정도 끓은물에 삶습니다. 바로 찬물이 담긴 그릇에 넣고, 잘 저어가며 씻어 줍니다. 기호에 따라 레몬 주스를 첨가 하여도 좋습니다. 수분을 닦아내고, 음식 건조기 트레이 하나 하나가 엉키지 않도록 잘 정렬합니다. 섭씨 55-65도의 온도 설정하고 몇 시간 건조시킨 후 온도를 낮추고 약 24 시간 정도 건조시켜 주면 건포도를 완성시킵니다.

맛있는 수제 건포도를 즐기세요!

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참고문헌

Stacyah; Making Raisins with a Food Dehydrator; Instructables.com; accessed on April 28, 2014

Make Your Own Raisins, Tasty Summer Experiment; Planet-Science.com; accessed on April 28, 2014

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

훌륭한 마사지 오일 레시피 3가지

Three Amazing Massage Oil Recipes_K

시중에서 구하기 힘든 마사지 오일이 있을때에는 자신의 원하는대로 혼합하여 마사지 오일을 만들 수 있습니다. 아래 소개해 드릴 직접 DIY로 만들 수 있는 3 개의 마사지 오일을 알면 필요할 때 언제든지 블랜딩하여 사용할 수 있습니다. 사용하지 않는 오일은 약을 보관해 두는 곳과 같이 시원한 장소에 오일을 보관하는 것이 좋습니다.

씨트러스 수딩 마사지 오일

1 온스의 아르간 오일 , 3 방울의 라벤더 에센셜 오일, 6 방울, 크래리 세이지 에센셜 오일, 2 방울의 레몬 에센셜 오일을 작은 그릇에 넣고 섞어 줍니다. 혼합된 블랜딩 오일을 깔때기를 사용하여 빛을 통하지 않는 작은 색깔병에 넣어 보관합니다.

근육통을 위한 마사지 오일

1 온스 스위트 아몬드 오일, 2 방울의 진저 에센셜 오일, 4 방울의 페퍼민트 에센셜 오일, 1 방울의 블랙 페퍼 에센셜 오일, 5 방울의 유칼립투스 에센셜 오일을 혼합합니다. 빛이 통하지 않는 색깔병에 옮겨 담고, 사용하기 전에 잘 흔들어주십시오.

울트라 릴렉싱 마사지 오일

1 온스 스위트 아몬드 오일, 8 방울 로마 카모마일 에센셜 오일, 2 방울의 내츄럴 라벤더 에센셜 오일을 혼합합니다. 빛을 통하지 않는 작은 색깔병에 넣어 보관합니다.

팁 & 조언

만약 좀 더 강한 마사지 혹은 건성 피부를 위한 마사지 오일이 필요하다면, 아르간 또는 스위트 아몬드 오일 대신 아보카도 오일을 사용해 보시기 바랍니다. 너무 많은 사용하지는 마시길 바랍니다. 피부에서 닦아내기가 힘들 수 있습니다.

필요한 경우, 같은 비율로 2배, 3 배의 양을 만들어 보관하는 방법도 좋습니다. 일반적으로 짧은 보관기간 동안은 효능이 사라지지는 않습니다. 하지만, 블랜딩한 오일을 6개월 이상 보관하지 않도록 하는것이 좋습니다.

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참고문헌

Massage Magazine Staff; How to Make Your Own Massage Lotions and Oils; Massage Magazine; accessed July 6, 2014

AromaWeb Staff; Aromatherapy Massage Oil Recipe; AromaWeb; accessed July 6, 2014

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Filed under 일반 건강정보 (General Health)

자외선 차단제의 사용을 잊어버리는 7 부위

7 Places You're Forgetting to Apply Sunscreen_K

많은 사람들이 유해한UVA 그리고 UVB 차단을 위해 자외선 차단제를 바르고 있습니다. 발ㄲ은 갈색의 피부가 유행이지만, 빠른 노화를 가져옵니다. 필요한 장소에는 반드시 자외선 차단제를 발라줘야 합니다.

자외선 차단제의 사용을 잊어버리기 쉬운 7부위를 알려드립니다:

1. 귀

기저세포암이 3번째로 많이 발생하는 부위입니다. 2007년 피부암 재단의 연구에 따르면 귀 표면은 매우 섬세하여 자외선 차단제가 꼭 필요합니다. 얼굴에 바를때 잊지 말고 귀에도 함께 바르세요.

2. 눈꺼풀

썬글라스를 사용하므로 사람들은 눈꺼풀에는 많이 선블락 제품을 바르지 않습니다. 하지만, 안경을 항상 사용하는 것이 아니므로 100%차단은 불가능합니다. 최상의 결과를 위해서는 SPF배합된 모이스쳐 라이저를 정기적을 발라보세요.

3. 손

손이 많이 타는것을 간과하는 경우가 많습니다. 자외선 차단제를 바를때는 손과 손바닥에도 바르는것이 좋습니다.

4. 발

발등은 섬세하고 쉽게 탑니다. 맨발로 비치샌들을 신는 경우에는 자외선 차단제를 발라 주세요. 수영을 한 후, 땀이 흐르면 다시 덧발라 주는 것이 좋습니다.

5. 입술

일반 자외선 차단제를 입술에 사용하는것은 좋지 않지만, SPF가 함유된 립밤을 사용하는것은 좋습니다.항상 가방이나 주머니에 두고 사용하는것이 좋습니다.

6. 어깨

좋은 차단효과를 위해서 옷을 입기전 차단제를 바르세요. 탱크톱이나 얇은 어깨끈의 옷은 자외선 차단이 잘 되지 않습니다.

7. 겨드랑이

겨드랑이가 타는것을 모르는 사람도 많습니다. 운동하고 수시로 움직인다면 생각보다 자외선 노출도가 높습니다. 셔츠를 입기전 자외선 차단제가 커버할 수 있는 모든 부위를 확인해 보세요.

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참고문헌

Thapoung, Kenny; 7 Places You’re Probably Forgetting to Put Sunscreen; Women’s Health; accessed July 3, 2014

MyFoxDetroit Staff; 5 Places You’re Probably Forgetting to Put Sunscreen; MyFoxDetriot; accessed July 3, 2014

Klein, Sarah; 9 Places We Never Remember to Put Sunscreen; Huffington Post Healthy Living; accessed July 3, 2014

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Filed under 피부건강 (Skin Health)

매일 아스피린이 필요하세요?

Do You Need Daily Aspirin_K

프로스트글란딘은 신체에 부정적인 영향을 주는 호르몬과 같은 물질입니다. 매일 저용량의 아스피린을 복용하여 프로스타그란딘을 감소시키면, 통증과 열을 완화시키고 혈소판의 응축 작용을 방지하는것은 도와줍니다.

대부분의 심장발작은 혈액응고로 인해 혈류를 막아 심장의 혈관을 차단하며 발생합니다. 상당수의 뇌졸중은 뇌에 이르는 혈관이 좁아지면 발생됩니다. 혈전의 형성을 낮춰주면 패색의 발생 위험을 낮춰줄 수 있습니다.

가족병력

작은 용량의 아스피린을 매일 섭취함으로써 혜택을 누릴 수 있는 사람들도 있습니다. 예를 들어, 가족 중에 대장암, 위암, 식도암, 치매환자 있었다면 혜택을 받을 수 있는 사람입니다. 아스피린은 많은 질병을 감소시키는데 효과적이라고 증명하고 있습니다. 일상적으로 75-100 밀리그램을 복용하는것이 가장 안전하다고 하지만, 개인적 차이가 있으므로 건강전문가와 상의하신 후 알맞은 복용방법과 양을 결정하는것이 좋습니다.

만역 가족병력에 위장 합병증이 있다면, 위산 생산을 감소시켜 주는 역할을 하는 프로톤 펌프 억제제와 아스피린 치료를 함께 병행하는것도 좋을 수 있습니다.

위험요인

뇌졸증, 협심증, 심장마비의 위험이 높은 사람은 아스피린이 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 예를 들면 흡연자, 콜레스테롤 수치가 높은 사람, 고혈압 환자, 당뇨병 환자, 심장질환환자가 매일 아스피린을 복용하여 혜택을 얻을 수 있습니다.

위궤양 혹은 심각한 알레르기 병력이 없는 한 심장발작이나 뇌졸증 환자에게 아스피린을 처방하고 있습니다. 아스피린은 처방된대로 섭취하는것이 중요합니다. 용량과 복용방법에 대하여 의사와 함께 상담하시길 바랍니다. 매일 아스피린을 복용하기전 개인의 건강기록, 체중, 처방약과의 부작용들을 잘 확인하시길 바랍니다.

많은 아스피린 복용자가 심장발작과 뇌졸증 예방에 혜택을 받고 있습니다.

대안방법

어떤 사람들에게는 아스피린이 큰 효력이 없으므로 다른 방법을 찾아야 합니다. 화이트 윌로우 껍질은 천연 아스피린이라 불립니다. 어떤 사람들을 아스피린보다 더 좋은 효과를 경험할 수 있습니다. 국소용으로는 아르니카 크림이 통증과 염증을 완화시켜 줄 수 있습니다.

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참고문헌

Aspirin’s Protective Powers May Now Guard Against Cancer, Too; WebMD; Accessed June 10, 2014

An Aspirin a Day or Not; WebMD, Accessed June 10, 2014

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Filed under 콜레스트롤, 심장건강, 고혈압 (Cholesterol/Heart/Hypertension Health)

마사지: 새로운 마사지 스타일을 시도해 볼까요?

Massage - Time to Try a New Style_K

좋은 마사지는 몸과 마음 모두에 다양한 혜택을 제공하고 있습니다. 세상에는 수 많은 마사지 방법이 있습니다. 가장 좋다고 생각하는 4개의 환상적인 마사지 스타일을 알려드립니다.

스웨덴 마사지

고전적인 스웨덴식 마사지는 피부와 근육을 두드려 진동을 일으켜 부드럽게 문질러 줍니다. 스파에서 하는 가장 일반적인 마사지로 근육의 긴장을 효과적으로 풀어주고 관절을 통증을 완화시켜 줍니다. 스웨덴에서는 이런 방식의 마사지가 “클래식 마사지”로 분류되고 있습니다.

지압 마사지

전통적인 일본식 마사지로 인간의 몸과 신경은 기공이라는 에너지의 힘에 의해 구성되고 있다는 철학을 기본으로 하고 있습니다. 생명의 에너지가 흐르는 선의 특정 부위를 지압하여 막힌 기를 뚫어 몸을 편안하게 만들어 줍니다.

하와이 로미로미 마사지

고대 포리네시안들의 마사지 방식이 로미로미 마사지로 계승되었습니다. 리드미컬한 호흡의 패턴이 가장큰 특징입니다. 일본의 지압처럼, 하와이의 로미로미 마사지도 신체의 에너지가 건강과 행복을 가져온다는 철학을 기본으로 하고 있습니다.

스톤 마사지

스톤마사지 테라피는 차가운돌과 뜨거운돌, 혹은 두 가지를 결합하는 방법이 있습니다. 콜드스톤은 부드럽고 평평한 일반 대리석을 차갑게 하여 사용합니다. 핫스톤 마사지는 무거운 돌을 따뜻하게 만들어 척추등 기타 신체부위에 올려 마사지 합니다.

마사지 오일과 향초가 만드는 향은 마사지의 효과를 높일 수 있습니다. 의자에서 하는 짧은 마사지도, 누워서 받는 긴 마사지도 우리의 심신의 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

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참고문헌

Kathy Wong, N.D.; 10 Most Popular Types of Massage; About Alternative Medicine; May 16, 2014; accessed July 6, 2014

Mayo Clinic Staff: Massage: Get in Touch with its Many Benefits; Mayo Clinic; January 30, 2013; accessed July 6, 2014

Lakainapali, Tracey; Hawaiian Lomi Lomi Massage; Aloha International; accessed July 6, 2014

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Filed under 대체 치료법 (Alternative Therapies), 일반 건강정보 (General Health)

알아두면 좋은 여드름 치료법

Natural Acne Remedies to Check Out_K

여드름은 호르몬의 변화로 인해 발생되며 많은 십대들의 골칫거리중 하나 입니다. 대부분은 십대의 문제이지만, 성인 여드름도 예고없이 자주 생겨나기도 합니다. 많은 여드름 치료제와 피부과 처방제품은 유해한 화학물질을 포함할 수도 있습니다. 따라서 많은 사람들이 대체 치료에 관심을 가지기 시작하였습니다. 여드름 완화에 몇 가지 도움을 줄 수 있는 방법을 알려드립니다.

티트리오일

티트리오일은 항균 특성을 가지고 있으며, 진정 기능도 있어, 여드름에 고민하는 사람들에게 이상적인 제품이라 할 수 있습니다. 티트리오일은 화학물질의 성분을 포함하는 여드름 치료제에도 함께 포함되는 경우도 있을 정도 입니다. 티트리오일은 일부 사람에게는 건조하게 느껴질 수 있기 때문에 사용자의 피부타입을 미리 확인해 보시는 것이 좋습니다.

마누카 꿀

마누카꿀은 향균, 상처치유의 특성을 가지고 있어 여드름으로 인해 고민하는 사람들에게 효과를 줄 수 있습니다. 여드름이 생기는 원인은 호르몬 문제가 대부분이지만, 특히 성인 여드름은 세균이 원인일 가능성이 있습니다.

냉찜질

보기에는 얼음찜질이 효과적인 치료법처럼 보이지 않을 수 있습니다. 염증이 발생한 여드름은 미관상 다른 여드름보다 보기 좋지 않습니다. 냉찜질을 이용하면 일상적인 염증을 줄여주며 피부의 상태도 개선시켜 줍니다. 하지만, 냉찜질기를 피부에 직접 사용하는 것 보다는 옷이나 타월에 감아 사용하는것이 좋습니다.

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참고문헌

WebMD Staff; Alternative Treatments for Acne; WebMD; Accessed May 16, 2014

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Filed under 피부건강 (Skin Health)

햄프씨 에너지 볼

햄프씨 에너지 볼
사진과 레시피 출처 Sharon Rhodes의 The Honour System Blog

Hemp Seed Energy Balls_K

준비재료
(16개 재료)

  • 1 컵의 오트밀 혹은 글루텐 프리 오트
  • ¼ 컵의 다크 초코렛 칩
  • ½ 컵의땅콩버터
  • ¼컵의 꿀 또는 메이플 시럽
  • ¼컵의 생 햄프씨앗
  • ¼컵의간 아마씨
  • 1 티스푼. 바닐라
  • 약간의 소금

만드는법

  1. 모든 재료를 잘 섞어줍니다.
  2. 골프공 크기로 잘 만들어 줍니다. 손에 물을 더해 부르럽게 굴려 만들어 줍니다.
  3. 냉동고에 10-20분 냉각한후, 용기에 넣은 후 냉장보관 합니다.

햄프씨 에너지 볼
 
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Ingredients
  • 1 컵의 오트밀 혹은 글루텐 프리 오트
  • ¼ 컵의 다크 초코렛 칩
  • ½ 컵의땅콩버터
  • ¼컵의 꿀 또는 메이플 시럽
  • ¼컵의 생 햄프씨앗
  • ¼컵의간 아마씨
  • 1 티스푼. 바닐라
  • 약간의 소금
Instructions
  1. 모든 재료를 잘 섞어줍니다.
  2. 골프공 크기로 잘 만들어 줍니다. 손에 물을 더해 부르럽게 굴려 만들어 줍니다.
  3. 냉동고에 10-20분 냉각한후, 용기에 넣은 후 냉장보관 합니다.

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Filed under 레시피 (Recipes)

피마자유(Castor Oil)를 사용하는 3가지 방법

Three Ways to Use Castor Oil_K

피마자 기름(Castor Oil)은 아주까리 (자연스럽게 인도와 아프리카에서 자라는 허브)의 씨에서 추출되는 기름으로 일반 매장에서 쉽게 볼 수있는 제품입니다. 피마자 기름은 자연 제품에 관심이있는 많은 사람들에게 친숙한 생각 하지만, 그 사용법은 고대 이집트까지 실제로 거슬러 올라갑니다. 그때부터 피마자 기름은 다양한 문화의 민간 요법으로 사용되어 왔습니다.

이러한 사용 방법으로 사용될 수 있습니다:

각질 제거용

피마자유는 몇몇 다른 세정 효과를 발휘하고 모공에 남기 쉬운 피부의 죽은 각질을 제거합니다. 죽은 각질이 피지선 안에 갇힌 상태의 피부는 여드름의 원인이되는 사람도 있습니다. 각질 제거 후에는, 저자 극성 비누로 얼굴을 씻는 것을 권장합니다.

피부 보습

피마자유에는 필수 지방산이 포함되어 있기 때문에 피부를 부드럽게 만들어 줘, 피부 보습제로 사용됩니다. 많은 사람들은 피마자유를 저녁용 화장품으로 만들어사용합니다. 피마자유는 꽤 무거운 오일로, 피부에 남는 경향이 있기 때문에 낮의 사용에는 적합하지 않는 경우가 많기 때문입니다.

헤어 컨디셔닝

다임 (미국 10 센트 동전 직경 17.91mm) 크기의 양의 틈 해 기름을 머리에 붙이면, 빛을 주면서 곱슬 머리를 감소시킵니다. 소량 (약 ¼ 컵)을 따뜻하게 따뜻한 오일 트리트먼트를 만들고, 15 분 머리를 부드럽게 할 수 있습니다. 그리고 샴푸를 하여 머리카락에 붙은 기름을 씻어보세요

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참고문헌

WebMD Editors; Find a Vitamin or Supplement: Castor; WebMD; accessed June 25, 2014

American Cancer Society Editors; Castor Oil; American Cancer Society; accessed June 25, 2014

Miley, Michelle; What are the Benefits of Using Castor Oil on Hair?; Livestrong.com; accessed June 25, 2014

Jernigan, Kristie; Uses of Castor Oil on the Face; Livestrong.com; accessed June 25, 2014

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Filed under 여성건강과 미용 (Women's Health/Beauty), 피부건강 (Skin Health)

더운날 잠을 편하게 자도록 도와주는 8가지 방법

8 Ways to Sleep Better in the Heat_K

더운 여름날 열대야로 인해 많은 사람들이 숙면에 실패합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 수면에 가장 적합한 온도는54 ~ 75 ° F (12-24 ° C) 이라고 합니다. 하지만, 이 온도를 유지하기 힘든 상황이 있습니다.

첫번째 옵션은 에어컨에 투자하는 것입니다. 가장 효과적인 방법은 중앙냉방 시스템을 구축하여 집전체를 식혀주는 방법입니다. 온도는 물론 습도와 알레르기 조절에도 도움을 줍니다. 중앙냉방 시스템은 방마다 창문에 설치하는 에어컨보다 처음 설치비용이 비싸다고 생각하지만, 창문 에어컨은 작은 장소만 온도조절이 가능하므로, 집 전체를 냉방하기 위해서는 많은 비용이 듭니다.

에어컨 없이 더운밤에 조금 더 편하게 잘 수 있는 방법들을 소개합니다:

선풍기 사용하기: 창문에 장착된 선풍기는 더운공기를 밖으로 배출시켜주고, 외부의 찬공기를 집안에 넣어 줍니다. 천장용 선풍기는 방의 공기를 순환시켜 상단의 더운공기를 냉각시켜 줍니다.

얼음 사용하기: 잠자기전 얼음 주머니나 아이스팩을 팔꿈치, 이마, 무릎뒤에 두고 잡니다.

침실온도를 낮추기: 낮시간에 공기가 데워지는 것을 방지하기 위해 침실은 블라인드나 커튼을 사용하여 하루 종일 어둡게 유지합니다.

면 침대커버 사용하기: 면 침대커버, 면 파자마는 피부의 땀을 흡수하여 합성섬유보다 시원합니다.

새로운 장소에서 자기: 더운 공기는 위로 상승하기 때문에 집안에서 가장 시원한 장소는 땅과 가까운 곳 혹은 지하 입니다. 아이들도 좋아할 수 있는 뒤뜰에서 캠핑을 하는것도 시원하게 밤을 지내는 방법중 하나입니다.

베개 뒤집기: 베개가 더울 경우 뒤집어서 사용해 보세요. 반대쪽이 상대적으로 많이 시원할 수 있습니다.

침대시트 시원하게 하기: 과감한 방법일 수 있습니다. 침대시트를 냉장고에 15분 정도 냉각시킨 후 깔고 자면 시원하게 숙면할 수 있습니다.

얼음선풍기를 사용하세요: 얼음을 사용하는 얼음선풍기가 작은 방에는 저렴하고 효과적일 수 있습니다.

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참고문헌

Breene, Sophia; 24 Tricks to Surviving Hot Summer Nights (Without AC); Greatist; accessed June 23, 2014

Doheny, Kathleen; Can’t Sleep? Adjust the Temperature; WebMD; accessed June 23, 2014

Kryger, Meir, MD; Sleeping When It Is Blistering Hot; National Sleep Foundation; accessed June 23, 2014

Staff; The Sleep Environment; National Sleep Foundation; accessed June 23, 2014

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Filed under 수면정보 (Sleep Info)