가장 효과적으로 일립티컬 헬스 자전거 운동하는 방법

가장 효과적으로 일립티컬 헬스 자전거 운동하는 방법

신체에 충격이 적은 유산소 운동기구인 일립티컬 헬스 자전거는 헬스장에서 가장 눈에 잘 띄는 운동기구 중 하나 입니다. 가끔 러닝머신보다 인기가 더 많은 일립티컬 헬스 자전거로 무릎을 보호하면서 뛰어난 유산소 운동효과도 기대해 볼 수 있습니다. 하지만 이 운동기구를 옳바르게 사용하지 않을 경우 완벽한 건강 효과를 얻을 수 없습니다.

똑바로 서기

아무리 몸이 지치더라도, 운동하는 동안에는 달리기 할 때 처럼 몸을 꼿꼿이 세워주세요. 몸을 앞으로 기울여 구부정한 자세로 서게 되면, 폐를 압박시켜 옳바른 호흡을 방해할 수 있습니다. 또한 이 자세는 몸을 일직선 상태에서 벗어나게 만들기 때문에 부상을 일으킬 수 있습니다.

손잡이 사용하기

그냥 손잡이를 잡고만 있지는 마세요. 손잡이를 잡고만 있을 경우에는 상체에 아무런 도움을 주지 않습니다. 효과적인 유산소 운동을 원하신다면, 신체의 모든 부분을 움직여 주세요. 온 힘을 다해서 손잡이를 밀고 당겨주세요.

저항성 키우기

운동을 할때마다 저항성을 높혀주세요. 저항이 없는 상태에서만 운동한다면 몸이 적응하는데 힘을 쏟아 붓지 않게 되고, 몸이 적응하지 못하면 체력이 향상될 수 없습니다.

규칙적으로 운동하기

몸이 저릴때 까지 하는 운동은 매우 좋지 않을 뿐더러, 근육을 만들기 위해서는 휴식이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 매일 30분씩 안정 상태와 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 번갈아 가면서 규칙적으로 운동하는 것 입니다. 심장 박동수를 135bpm로 올릴 수 있을 정도로 적절한 속도를 선택하세요. HIIT은 주어진 시간 동안 60초간 느린 유산소 운동을 실시한 다음 60초간 강렬한 유산소 운동을 교대로 하는 운동법 입니다.

정보 입력하기

자신의 통계적인 세부사항을 운동기구에 입력하는데는 1분조차도 걸리지 않습니다. 체중을 135파운드 (약 61kg)로 입력할 경우, 기구에 자동적으로 입력되어 있는 150파운드(68kg)와 완전히 다르게 칼로리 소모량이 나타날 것 입니다. 또한 성별 선택에 따라 칼로리 소모량이 더욱 다르게 나타납니다.

변화 주기

좋은 운동습관을 만들었다면, 변화를 시도해 보세요. 더욱 도전하고 단련할 수록, 기분도 좋아지고 멋진모습으로 변할 것 입니다. 뒤쪽으로 패달을 돌려 보셨나요? 번갈아가며 패달을 돌리면 지루함을 덜어내는 동시에 더 나은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

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참고문헌

Hamilton, Michelle; Cardio 101: How to Use the Elliptical For Fat Loss; LiveStrong; accessed June 19, 2015

Hoehn, Lisa; Top 10 Mistakes You Make on the Elliptical Trainer; Fitbie; accessed June 19, 2015

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Filed under 휘트니스, 식이요법과 체중관리 (Fitness/Nutrition)

허리통증을 부르는 일상의 실수

Everyday Mistakes that Lead to Back Pain

육체노동을 하거나 심각한 부상때문에 꼭 허리통증이 생기는 것은 아닙니다. 허리 통증은 일상의 사소한 습관으로 너무나도 자주 발생하며, 심하게는 만성 허리 통증으로 이어질 수도 있습니다. 허리 통증으로 고생하고 있다면, 앞으로 소개할 4가지 습관때문일 수 있습니다

나쁜자세

아마 여러분의 어머니께서는 삐딱하게 있지 말라고 말하셨을 것입니다. 어머니의 말씀이 맞습니다. 어깨를 구부정하게 하고 앉아 있거나 서있게 되면 척추는 압박이 심한 위치에 놓이게 됩니다. 어깨는 뒤로 쫙 피고 머리는 위로 고정시키세요. 이 자세는 허리 통증을 보호할 뿐만 아니라, 자신감을 더욱 높혀줄 것 입니다.

건강하지 못한 식습관

신체 모든 부분과 마찬가지로 척추는 최적의 기능을 하기 위해 적절한 영양이 필요합니다. 건강한 식습관은 허리조직에 영양을 공급하고 허리통증으로 이어질 수 있는 염증과 손상을 방지합니다.

무거운 물건 운반하기

어깨에 많은 무게를 싣지 않는다고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 무거운 핸드백이나 노트북은 어떤가요? 많은 사람들은 아침에 단지 출근 하는데 많은 짐을 가져갑니다. 이 짐들의 무게가 양쪽 어깨로 균등하게 분산되는 대신, 너무나도 자주 한쪽 어깨에만 걸려있으며, 이는 척추 근육의 불균형으로 이어지게 됩니다. 무거운 가방속을 청소하거나, 무게를 균등하게 분배시키는 방법으로 사용할 수 있는 배낭으로 바꿔보세요.

운동 거르기

많은 사람들은 헬스장이 아닌 집에 머물러 있는 것이 등 근육 부상을 피하는 것이라고 생각합니다. 하지만 실제로 운동부족은 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 허리와 복부 근육은 서로 균형을 맞추고 있습니다. 복부가 약할 경우 등 근육에 더욱 심한 압박을 줄 수 있으며 따라서 심한 통증으로 이어집니다. 규칙적인 운동은 근육 조직의 균형을 잡아주고 통증을 없애줍니다.

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참고문헌

Faulkner, Jeanne; 5 Bad Habits that Cause Back Pain; Quality Health; accessed June 8, 2015

Editors; 14 Everyday Habits Setting You Up For Big-Time Back Pain; Prevention; accessed June 8, 2015

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Filed under 통증 완화 (Pain Relief)

초유가 운동성과를 향상시켜 줄까요?

Can Colostrum Boost Athletic Performance?

많은 신연구에서 젖소 초유의 건강효과를 밝혀내고 있습니다. 젓소의 초유는 수많은 건강장애를 치료하는데 유용한 항염 및 향균효과를 갖고 있지만, 연구에서는 초유의 가장 큰 장점이 운동성과를 돕는데 있다고 주장합니다.

초유란 무엇일까요?

초유는 많은 포유류동물이 출산 후 처음 며칠동안 분비하는 젖입니다. 갓 태어난 동물이 빠르게 성장하는 것을 돕기 위한 젖으로써, 초유에는 단백질, 지방, 비타민 및 항생물질이 가득합니다. 대부분의 건강 보충식품에 사용되는 초유는 젖소의 초유입니다.

지난 몇 년 동안, 체력과 운동성과를 향상시키기는데 초유 보충식품 사용이 점점 증가해 왔습니다. 특히 초유는 국제 올림픽위원회나 기타 주요 스포츠위원회에서 금지한 식품이 아니기 때문에 특히 더 인기가 좋습니다.

최근 건강보조식품보다 더 좋을까요?

지구력 운동이나 웨이트 트레이닝을 하는 많은 사람들은 운동성과를 향상시키기 위해 보충식품을 섭취합니다. 초유 보충식품에 대한 초기연구에서는 그 어떤 유명한 성과용 보충제보다 더욱 효과적일 수 있다는 점을 보여주었습니다. 예를들어 초유 보충식품을 섭취한 사람들은 유청 단백질 보충식품을 섭취한 사람보다 저항력 운동과 유산소 운동을 하는 동안 더욱 빠른 근육량증가를 보여주는등, 더 나은 성과를 거두었습니다.

운동성과를위해 초유 보충식품을을 어떻게 사용해야 할까요? 

연구에 따르면 초유는 특정종류의 운동을 할때 가장 효과적입니다. 예를 들어, 2009년도에 실시된 연구에서는 강도 높은 훈련과 이 훈련을 회복하는동안 섭취했을때 특히 효과적이라는 점을 보여주었습니다.

어떠한 부작용도 초유와 관련된 연구에서 발견되지 않았습니다.  하지만 초유는 아직도 많은 연구가 필요한 식품이며, 소수의 장단점 만이 확실하게 알려져 있습니다. 모든 건강 보충식품과 마찬가지로 초유 보충식품이 포함된 식이요법을 시작하기 전에 전문의와 상담해 주십시오.

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참고문헌

Bovine Colostrum; WebMD; Accessed June 20, 2015

Wong, Cathy; What You Need to Know About Colostrum Supplements; About Health; Accessed June 20, 2015

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Filed under 허브와 건강보조 식품 (Herbs/Supplements), 휘트니스, 식이요법과 체중관리 (Fitness/Nutrition)

도대체 고투 콜라는 무엇일까요?

What in the World is Gotu Kola?

허브와 건강보충식품을 조사하다가, “이게 도대체 뭐지?” 라고 스스로에게 질문을 던져본적이 있나요? 이 연재 글에서는 현재 시중에서 판매되고 있지만 잘 알려지지 않은 몇가지 허브를 소개해 보려고 합니다. 이 글을 통해, 앞으로 소개할 허브가 더욱 자세하게 조사해 볼 가치가 있는 자연 요법인지 결정하는데 도움이 되길 바랍니다.

오늘은 고투 콜라에대해 알아보겠습니다!

고투 콜라는 서양에서 점점 더 인기가 많아지고 있습니다. 아유르베다와 중국의학은 수세기 동안 고투 콜라를 사용해 왔습니다. 고투 콜라는 파슬리과에 속하는 다년생 식물입니다. 고투 콜라는 작은 타원형의 열매를 맺으며, 잎사귀와 줄기는 의학적으로 사용됩니다.

역사

전통 동양의학 의사들에게 고투 콜라는 요로감염부터 발진까지 다양한 질병을 치료하는 차가운 속성의 허브로 알려져 있습니다. 뿌리를 제외한 고투 콜라의 모든 부분이 사용됩니다. 고투 콜라가 자연적으로 자라는 지역에서, 때때로 동물들은 부상을 입었을때 고투 콜라를 몸에 비비거나 그 위에서 구르기도 합니다.

용도 

대체의학 의사들은 다양한 효능으로 고투 콜라를 사용합니다.  고투 콜라는 혈류를 증진시키고, 정맥 환류 부족으로 인한 부종을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 고투 콜라는 당뇨병과 심장으로 돌아오는 혈액이 방해받는 질환을 갖고 계신 분들께 특히 도움을 줄 수 있습니다. 또한 고투 콜라는 수천년 동안 요로 감염과 황달 뿐만 아니라 체내 노폐물 방출장애를 치료하는데 사용되었습니다.

고투 콜라는 국소용 크림으로도 잘 알려지고 있습니다. 어떤 사람들은 스트레치 마크를 방지하고, 출혈을 멈추게 하며, 발진과 종기를 치료하는데 고투 콜라 크림을 사용하고 있습니다.  고투 콜라 식물에는 트리터페노이드라고 불리는 화학 성분이 함유되어 있는데, 이 물질은 콜라겐 형성과 건강한 피부 성장을 촉진합니다.

주의사항

임산부가 피부에 발랐을 경우 고투 콜라는 안전한 것으로 알려져 있지만 섭취할 경우에는 안전하지 않습니다. 또한 모유수유 여성에 대한 안전성은 알려져 있지 않습니다. 고투 콜라는 간 효소로 대사작용을 하기 때문에 간 질환 또는 간 기능이 저하된 분들은 사용을 피하는 것이 좋습니다. 고투 콜라는 가벼운 진정제 역할을 하기 때문에 진정제를 섭취하거나 마취를 받을 예정인 분들은 섭취를 피하셔야 합니다.

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참고문헌

Clark, Bill; Gotu Kola for Urinary Tract Infection, Jaundice, Bleeding, Wounds, Bruises & Skin Boils; NaturalRemediesCenter.com; Accessed February 24, 2015

Editors; Gotu Kola; WebMD.com; Accessed February 24, 2015

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Filed under 허브와 건강보조 식품 (Herbs/Supplements)

브로콜리 잎의 장점

The Benefits of Broccoli Leaves

맞습니다. 전체를 다 먹을 수 있어요! 케일 다음으로 브로콜리 잎은 새로운 녹색식품으로 각광받고 있습니다. 준비하기도 쉽고 건강혜택도 가득한 브로콜리 잎은 최근 점점 증가하는 팬 층을 확보하면서 슈퍼푸드 대열에 합류했습니다.

브로콜리 잎의 크기는 4-10인치 정도이고 묶음으로 판매되지만, 브로콜리 송이 다발에서도 조금씩 얻을 수 있습니다. 브로콜리 잎의 식감은 케일과 시금치의 중간정도이지만, 케일보다는 조리시간이 짧습니다.

건강혜택

브로콜리 잎에는 꽃 부분보다 더욱 많은 섬유소, 카로티노이드 및 비타민 A가 함유되어 있습니다. 또한 항산화 성분, 높은 양의 비타민 C, 미네랄 및 항염혜택이 있는 각종 영양성분이 함유되어 있어, 다른 녹색 채소를 놀라울 정도로 건강하게 대신할 수 있습니다.

준비방법

다른 녹색잎사귀 채소와 마찬가지로, 브로콜리 잎을 지나치게 익힐경우 건강효과가 떨어질 수 있습니다. 브로콜리 잎을 최대한 활용하려면, 신속하게 요리하는 것이 가장 좋습니다.

잎사귀의 가볍고 소박한 맛을 즐길 수 있는 가장 쉬운 방법은 볶음요리를 하는 것 입니다. 가늘고 길게 채를 썰은 다음 올리브 오일 1-2 티스푼, 마늘 조금, 소금 및 후추와 함께 센 불에서 빠르게 볶아 주세요. 파마산 치즈를 뿌려 특별한 맛을 더해주세요.

스프로 또 다른 브로콜리 잎 요리를 즐길 수 있습니다. 잎사귀를 작은 조각으로 썰거나 얇게 채를 썰어, 즐겨 먹는 스프에 넣어보세요. 질감은 더욱 부드러워지지만 모양은 변하지 않을 것 입니다. 브로콜리 잎은 스프에 뛰어난 맛과 질감을 더해 줄 것 입니다. 크림타입의 스프에 시금치 대신 브로콜리 잎을 넣어도 좋습니다!

그 뿐만 아니라, 작고 어린 브로콜리 잎은 셀러드로 사용해도 충분할 정도로 질감이 부드럽습니다. 각종 잎사귀 채소와 사과 또는 배 조각을 함께 넣고 블루 치즈 약간을 더해보세요. 맛의 가능성은 무궁무진 합니다!

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참고문헌

Self Nutrition Data; know what you eat; Broccoli, leaves, raw; nutrition data.self; accessed June 29, 2015

Cari Nierenberg; Leafy Greens Ranked and Rated; web md; accessed June 29th, 2015

Kiri Tannenbaum; Turn over a New (Broccoli) Leaf; food network; accessed June 29th, 2015

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

국소용 천연 습진 치료제

Natural Topical Remedies for Eczema

습진은 자주 가려운 염증 피부와 따끔거리는 피부로 고통스럽게 하는 흔한 피부 질환 중 하나 입니다. 원인과 치료제 모두 매우 다양하지만, 습진이 생기는 동안 문제가 있는 부위에 발랐을때걱정을 덜어줄 수 있는 몇가지 믿을 만한 치료법이 있습니다.

코코넛 오일

흔히 먹기도 하는 뛰어난 향의 코코넛 오일은 습진피부에 매우 좋은 국소용 치료제입니다. 피부를 보습시켜 통증과 가려움을 가라앉혀 주는것으로 알려져 있는데, 그 이유는 바로 코코넛 오일에서 발견되는 라우르산 때문입니다. 라우르산은 보통 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 미생물에게 매우 유독합니다.

카렌듈라

메리골드의 좀더 화려한 이름인 카렌듈라는 의학품에 변함없이 사용되는 흔한 재료입니다. 가장 오래된 전통의학에서는 위장문제를 완화시켜주는 카렌듈라의 소화효능에 대해 집중했지만 현대의학에서는 항염증효과를 발견하였으며, 따라서 습진성 염증치료에 매우 탁월한 것으로 알려져 있습니다.

알로에베라

알로에는 길고 긴 인류사동안 최고의 천연 피부치료제 중 하나로 여겨져 왔습니다. 가정에서 키우기 쉽고 슈퍼에서도 어렵지 않게 찾을 수 있는 시원한 알로에베라는 어떠한 건조한 피부라도 보습을 돕는 보호코팅같은 역할을 합니다. 그 뿐만아니라 알로에 베라는 피부의 빠른 회복을 돕는 항산화제로 알려져 있습니다.

호호바 오일

호호바식물로 만들어진 호호바오일은 실제로 알로에 처럼 보호막으로 피부를 덮는 왁스입니다.  호호바오일 분자는 우리 피부에서 자연스럽게 발생하는 오일과 구조가 매우 비슷하기 때문에 그 어떤 연고보다도 더 깊게 침투할 수 있습니다. 호호바오일 지방산은 건조한 부위를 보습시키는데 매우 효과가 좋습니다.

습진이 생겼을때 빠른 치료가 그 어느것보다 필요하다는 사실을 알고 있을 것 입니다. 자연으로 눈을 돌려보세요. 다양한 식물로 수많은 방법을 시도해 보면서 어떤 식물이 효과가 있고, 효과가 없는지 알아볼 수 있습니다.

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참고문헌

Katie; 7 Natural Remedies for Eczema; Wellness Mama; accessed July 25, 2015

Steinbrinck, Ashley; 5 Natural Ways to Treat Eczema; Natural Healthy Concepts; accessed July 25, 2015

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Filed under 피부건강 (Skin Health)

좋은 지방을 함유하고 있는 5가지 식품

Five Foods with Good Fats

1990년대의 위험한 트랜스지방은 건강에 훨씬 좋은 다른 지방산으로 많이 대체되어 왔습니다. 트랜스지방 대신 오메가 지방산과 단일불포화지방산이 주목을 받고 있으며, 이 지방산들은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 것으로 확인되었습니다. 이 좋은 지방을 함유하고 있는 건강식품을 확인해보세요:

아보카도

아보카도에서 발견되는 단일불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 아보카도는 지방 함량이 높은 식품이지만, 탄수화물 함량이 너무 높지 않은 식사를 할 경우, 우리 몸은 이 지방을 빠르게 활용할 수 있습니다. 샌드위치에 맛있게 발라 먹거나, 과카몰리 또는 당근과 셀러리를 찍어 먹는 소스등으로 아보카도를 즐길 수 있습니다.

마카다미아 너트

이 기분좋은 하와이산 간식에는 단일불포화지방산이 가득차 있으며, 많은 양을 섭취하지 않아도 배부름을 느끼게 하는 최고의 음식입니다. 마카다미아 오일은 심장뿐만 아니라 모발에도 좋기 때문에, 미용제품에 사용되는 성분으로 인기를 끌고 있습니다.

계란

계란 노른자같은 식품에 포함되어 있는 오메가-3지방산은 두뇌 건강과 발달에 매우 좋은 영양소입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 규칙적으로 섭취하는 사람이 스트레스를 더욱 잘 다스리며 하는 일에 좀더 명확하게 집중 할 수 있다는 점을 밝혔습니다.

연어

오메가 지방산이 풍부한 연어에는 두뇌 향상 기능을 갖고 있을 뿐만 아니라, 피부 개선과 조기 노화를 방해하는 오메가 지방산이 자연형태로 함유되어 있습니다.

올리브

단일불포화 지방산의 또 다른 공급원인 올리브와 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 식품입니다. 지중해 지역 사람들이 왜 건강하게 장수하는지 그 이유를 알아보기 위한 연구는 이 지역 문화에서 정기적으로 올리브를 사용하고 있었다는 사실에서 시작되었습니다.

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참고문헌

Paturel, Amy; 6 High Fat Foods that are Good for You; Self; Accessed August 3, 2015.

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

비타민 B가 우울증을 도울까요?

Can B Vitamins Help Depression?

전체 미국 인구 7%이상이 인생의 어느 시점에서 우울증을 경험합니다. 어떤 사람들의 경우 우울증과 동반되는 절망감과 슬픔은 영양 불균형 때문에 나타납니다. 연구에서는 비타민 B군 결핍이 우울증의 원인이 될 수 있다고 밝혔습니다.

비타민 B6

피리독신으로도 알려져 있는 비타민 B6는 우울증 환자들이 섭취하는 가장 일반적인 보충제 중 하나입니다. 비타민 B6는 신경 전달물질 생산과 관련되어, 신체의 세로토닌 생산을 돕습니다.

비타민 B3

비타민 B3 또는 나이아신아미드는 일반적으로 에너지를 상승시킬 뿐만 아니라 우울증 환자들에게 매우 중요한 DNA회복을 돕습니다.

비타민 B12

시아노코발라민은 정신적 명료함을 돕는 또 다른 중요 비타민 B입니다. 사람들은 종종 정신이 흐려지는 것을 개선하여 명료함을 증진시키기 위해 시아노코발라민을 섭취합니다.

콜린

콜린은 일반적인 뇌 건강과 기억력 증진에 좋은 보충식품 으로써, 특히 우울증으로 고생하는 분들이 다른 비타민 B보다 별로도 더 많이 섭취하는 비타민이기도 합니다.

이노시톨

드물게는 비타민 B8으로도 알려져 있는 이노시톨은 실제로 우울증과 스트레스를 모두 감소시키는 목적으로 민간요법같은 의학역사에서 먼저 시작되었습니다. 그 이후로 과학자들은 긴장감, 거부감 및 피로등을 치료하는데 효과적인 비타민 B8의 효능을 동의하였습니다.

B비타민 복합제는 신경계와 면밀히 연결되어 있기 때문에 전반적인 정신건강과 웰빙에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 자신에게 비타민 B 또는 기타 영양성분이 결핍되어 있다고 생각하는 경우 전문의를 찾아가 혈액 검사로 영양결핍을 확인해 볼 수 있습니다.

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참고문헌

Better Health News; Top Five Anti Depression Supplements; Better Health News; Accessed July 26, 2015

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Filed under 정신건강 (Mental Health), 허브와 건강보조 식품 (Herbs/Supplements)

사춘기 자녀의 신체 이미지를 향상시킬 수 있도록 돕는 방법

How to Help Your Teen Improve Her Body Image

여성생활 잡지 위민스 헬스 (Women’s Health)에 따르면 , 많은 10대 소녀들이 자신 스스로를 과체중으로 여기거나 자기 몸에 만족하지 않는다고 합니다. 가끔은 누구나 다 불만족 스러움을 느낄 수 있지만, 몸에 대한 집착은 영양부족과 섭식장애 뿐만 아니라 체중을 줄이기 위한 각종 해로운 방법등으로 이어질 수 있습니다.

10대들이 느끼는 압박이 있으므로, 부모님들은 자녀에게 건강한 신체 이미지에 대한 격려를 해주셔야 합니다.

부정적인 생각 회피하기

체중이 아닌 건강에 초점을 맞추면 10대 소녀들을 둘러싼 부정적인 생각을 피할 수 있습니다. 사춘기동안 체중 증가는 지극히 당연한 것입니다. 하루는 체중이 100파운드 미만이었다가 그 다음 일주일 후에는 110파운드가 나갈 수 있으며, 이러한 체중 변화에 대한 창피를 주지말아야 합니다. 또한 건강한 식습관에 대한 장점을 장려하면서 체중, 체형 및 음식에 따른 부정적인 의견을 피해 주세요.

긍정적인 생각 장려하기

같은 맥락에서, 좋은 결정을 내린 것에 대해 칭찬해 주세요. 음료수가 아닌 물을 선택했을때 또는 컴퓨터 앞에 앉아있는 것 대신 오래 걷기로 결정했을때 마다 말로 칭찬해 주세요. 이런 종류의 건강한 습관을 쌓는 것은 스스로 신체를 가꾸는데 필수적입니다.

걱정 들어주기

자녀가 단순히 감정을 터넣고 쏟아내고 싶어 한다면, 그 말에 귀를 기울여 주세요. 학교에서 아이는 자기 자신에 대한 긍적적인 생각을 단념시키려고 하는 비슷한 문제를 가진 또래 여자 아이들에게 둘러싸여 있습니다. 아이의 상황을 공감하고, 여러분이 갖고 있는 또는 예전에 갖고 있었던 불안감을 함께 공유하세요. 몸에 대한 집착으로 이어지지 않는 한, 자기자신에 대한 무언가를 싫어하는 것은 괜찮다고 생각이 들게 할 것 입니다.

방법 알려주기

어떻게 건강을 관리하는지 보여주세요. 아이가 체중을 줄이고 싶어 한다면, 유행 다이어트방법이 아닌 건강한 식생활에 대해 가르쳐 주세요. 규칙적인 운동이 주는 장점에 대해 연구하고 한번더 가르쳐 주세요. 신체 모습은 자기자신을 관리하는 방법과 관련되어 있다는 점을 확실히 이해시켜 주시고, 그 방법은 운동과 좋은 음식이라는 것을 가르쳐 주세요. 유행 다이어트는 대부분 장기적으로 효과가 없습니다.

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참고문헌

Saltz, Gail; How to Help Your Daughter Have a Healthy Body Image; Child Mind Institute; accessed June 19, 2015

Women’s Health; Body image and your kids; Women’s Health; accessed June 19, 2015

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Filed under 어린이 건강 (Children's Health)

에너지를 주는 에센셜 오일

Essential Oils for Energy

자연스럽고 안전한 방법으로 에센셜 오일을 사용하여 에너지를 높힐 수 있다는 사실에 깜짝 놀라는 사람들이 많습니다. 아래에 소개한 에센셜 오일은 하루종일 필요한 에너지를 찾는데 도움을 줄 것 입니다.

일반적으로 에너지를 높히는데 매운향이 나거나 감귤향이나는 에센셜 오일이 사용됩니다. 이 오일에는 신경계를 자극시키는 화학물질이 포함되어 있어, 잠을 달아나게 하고 정신이 더욱 초롱초롱해지도록 도움을 줍니다. 무향 바디워시, 샴푸 또는 따뜻한 욕조에 오일 몇 방울을 더해 보세요.

아로마 테라피 실내용 분무기 또는 디퓨저를 사용하여, 오일향을 지속적으로 남겨 주세요. 특히 아래에 소개된 에센셜 오일은 에너지를 북돋는데 도움을 줍니다.

로즈마리

로즈마리는 정신 활동을 강화시키고 집중력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 시험공부를 하거나, 직장에서 어려운 프로젝트를 준비할때 이 에센셜 오일을 사용하면 매우 좋습니다.

오렌지

오렌지 에센셜 오일은 강력한 향이 나며, 좀더 활기를 느끼고 집중할 수 있도록 도움을 줍니다. 오렌지 오일은 생산성을 촉진시키고, 피로와 우울증을 해결해 줄 수 있습니다.

페퍼민트

페퍼민트는 운동중 신체적 기능을 향상시켜 주고 피로한 근육을 자극시켜 줍니다. 페퍼민트 오일 향을 들이마시거나, 상쾌한 기분을 내려면 피부에 직접 발라 주세요.

자몽

자몽 에센셜 오일은 신체적 에너지를 향상시키는데 도움을 줍니다. 피부에 직접 바르거나 좀더 민첩한 기분을 원하신다면 뜨거운 욕조 물에 오일을 몇 방울 떨어뜨려 주세요.

위에 소개된 에센셜 오일은 에너지를 향상시키고 피로를 완화시켜주는 단순하고 자연적인 방법입니다. 오일 그 자체만 사용하거나, 스스로의 에너지 향상을 위해 자신만의 에센셜 오일 블렌드를 만들어 보세요.

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참고문헌

Keay, Penny; Fatigue Relief Using Essential Oils; Birch Hill Happenings; accessed July 24, 2015

Kepes, Carolyn; Essential Oils for Enhancing Energy; Living Naturally; accessed July 24, 2015

Staff; Essential Oils to Boost Energy, Reduce Fatigue; Essential Oils Natural Living; accessed July 24, 2015

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