발이 아프지 않게 힐 신는 방법

How to Wear Heels without Hurting Your Feet

나이가 들면서 발도 변한다는 사실을 알고 계셨나요? 과학자들에 따르면, 발 아랫부분을 구성하고 있는 지방층이 감소하기 시작하는데, 이 때문에 뾰족한 구두를 신을 때마다 점점 더 보호력이 약해지는 발에 체중을 무리하게 실게되고, 그 결과로 가벼운 통증부터 극심한 통증까지 발생할 수 있다고 합니다. 다행히도 몇 시간 후에 맨발로 갈 필요없이 하이힐을 신을 수 있는 몇가지 방법이 있습니다.

1. 쿠션을 깔아주세요

발허리뼈를 위한 실리콘으로 만들어진 패드등 신발에 푹신한 쿠션을 깔아주세요. 이 쿠션은 발아래 쪽 지방이 없어진 부분을 균등하게 잡아주고 충격 흡수력을 높혀 발을 더욱 든든히 지탱할 것 입니다.

2. 딱 맞게 신으세요

많은 사람들이 보기에는 좋지만 발에는 전혀 맞지 않는 신발을 고르는데 시간을 낭비하고 있습니다. 자신에게 딱 알맞는 하이힐은 신었을때 뒤꿈치 뒷부분에 공간이 남지 않습니다. 공간이 남을 경우에는  발가락이 신발 앞쪽으로 쏠리게 되고, 그에 따른 압박으로 발에 고통이 동반됩니다. 발에 편안하게 딱 맞고 뒷부분에 공간이 남지 않는 신발이야 말로 자신에게 딱 맞는 신발입니다. 발이 미끄러지는 점이 걱정되신다면, 발목 부분에 끈이 있는 하이힐로 바꿔 보세요. 이 끈이 발을 한자리로 고정시켜 줄 것 입니다.

3. 스타일을 고르세요

하이힐의 스타일은 발에 많은 영향을 끼칩니다. 뒤축이 겨우 4분의 1인치 정도밖에 되지 않는 힐 대신에, 축이 좀 더 넓은 힐을 골라보세요. 스틸레토 힐은 발에 가장 무리를 줍니다. 웨지 힐 같이 축이 넓은 신발은 균형을 크게 향상시켜 체중을 더욱 균일하게 분포시키기 때문에 발에 가해지는 압박을 덜어줄 수 있습니다. 심지어 웨지 힐은 아킬레스건에 가해지는 압박도 완화시킬 수 있습니다. 그 다음으로는 신발 자체의 기울기를 고려하세요. 어떤 하이힐은 평평한 부분과 거의 동시에 높게 기울어져 있는 반면에, 다른 어떤 하이힐은 완만하게 기울어져 있습니다. 좀 더 완만하게 기울어져 있을 수록  발 볼에 가해지는 통증을 덜어주고 발바닥 중앙의 오목한 부분을 보호합니다.

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참고문헌

Bouchez, Coulette; Tips to Avoid Foot Pain From High Heels; WebMD; accessed June 15, 2015

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Filed under 미용 & 개인관리 (Beauty and Personal Care), 통증 완화 (Pain Relief)

비트로 나만의 립글로즈 만들기

Do It Yourself Lip Gloss Using Beets

비트로 만든 레드 립글로즈는 올해의 인기있는 패션 트렌드입니다. 하지만 많은 화장품에 첨가된 파라벤과 해로운 화학물질이 들어있는  비트 레드 립글로즈는 꺼려할 것 입니다. 비트로 색을 낸 홈메이드 레드 립글로즈는 만드는 방법도 쉽고 일반 상업용 제품보다 훨씬더 저렴합니다. 또한 비트로 만든 이 립글로즈는 유기농이고 100% 채식이며 동물 실험을 절대로 거치지 않습니다. 여러분만의 립글로즈를 만드는 간단한 몇 단계를 소개하겠습니다.

재료

기타 필요한 도구

  • 커피 분쇄기
  • 미세 여과기 또는 면거즈
  • 립글로즈용 작은 통 또는 립밤 용기

만드는법

1단계: 비트 뿌리 파우더 만들기

비트 색소를 만들기 위해, 비트를 얅게 썰은 다음 350°F (약 176°C) 에서 바삭해질때까지 굽거나 100°F (약 38°C)의 건조기에 8-10시간동안 말려주세요.   딱딱해진 비트 조각을 커피 분쇄기에 마구 넣은다음 고운 가루로 갈아주세요. 이 파우더는 립글로즈 색소 뿐만 아니라 블러쉬로도 사용할 수 있습니다.  이 단계를 생략하고 싶다면, 비트 뿌리 파우더를 구매하세요.

2단계: 립글로즈 베이스 만들기

작은 냄비에 물 한컵을 넣고 끓여주세요. 중탕용 더블 보일러에 갈아진 밀랍과 원하는 오일을 넣어주세요.  비왁스가 녹고 오일과 완전히 섞일때 까지 자주 저어주세요. 그다음 비트 뿌리 파우더 1테이블스푼을 넣고 완벽하고 균일하게 혼합될때까지 저어주세요.

3단계: 걸러내기

불을 끄고 립글로즈 혼합물을 여과기 또는 면거즈에 걸러내 주세요. 그 다음 혼합물이 따뜻할 동안 립글로즈 용기에 부워주세요. 혼합물이 딱딱해지고 식으면, 사랑스러운 빨간 빛을 내는 부드럽고 촉촉한 립글로즈가 완성될 것 입니다.

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참고문헌

Crosby, Heather; Easy DIY Beet Blush and Lip Gloss: 3 Ways; YumUniverse; Accessed May 8, 2015

March, Laurie; Grow Your Own Glow: Sweet Beet Lip Gloss; DIY Network; Accessed May 8, 2015

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Filed under D.I.Y 노하우 (Do It Yourself), 미용 & 개인관리 (Beauty and Personal Care)

고혈압에 도움이 되는 최고의 영양식품 3가지

Top Three Supplements for High Blood Pressure Support

고혈압은 특히 나이가 들면서 나타나는 흔한 질병입니다. 고혈압을 관리해주는 많은 약물들이 있음에도 불구하고 많은 사람들은 영양식품과 생활습관의 변화로 혈압을 낮추는 것을 더 선호합니다. 다행히도 과학적으로 그 효과가 입증된 몇 가지 영양식품이 있습니다. 그 중 3가지를 소개하겠습니다.

피쉬오일

피쉬오일에는 심혈관 건강에 다양한 건강 효과를 주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 피쉬오일은 혈압과 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰주는 효과로 많은 사람들의 인기를 받고있는 영양식품입니다. 피쉬오일은 심장 건강에 매우 중요한 영양식품으로, 많은 의사들이 이미 심장혈관질환을 갖고 있는 분 뿐만아니라 모든 일반 성인에게도 추천하고 있습니다.

혈압을 낮춰주는 수많은 자연 식품이 있으며, 그 중 대부분은 부작용이 거의 또는 전혀 없거나, 다양한 긍정적인 생리학적 효과를 갖고 있습니다. 코엔자임 Q-10, 피쉬오일 및 마늘 건강 보조제품은 심혈관 건강 뿐만 아니라 온 몸의 건강에도 좋습니다. 새로운 건강 보조제품을 시작하기 전에  의사와 상담해 주십시오.

코엔자임Q-10

매일 200-300mg의 코엔자임Q-10 을 섭취할 경우, 혈압이 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다. 사실 코엔자임Q-10은 효과가 매우 뛰어나기 때문에 저혈압을 갖고 계신 분들께는 권하지 않는 영양식품입니다. 코엔자임 Q-10은 혈관 내부를 좀더 유연하게 만들고 혈관 수축을 낮추는 세포를 생산합니다.혈관이 굳어지고 좁아지는 증상은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 코엔자임Q-10은 많은 사람들에게 효과적인 치료제입니다.

마늘

많은 분들이 풍미있는 맛과 다재다능한 조미료로 마늘을 사용하고 있습니다. 하지만 이 톡쏘는 마늘은 혈압을 낮춰주는 효능도 갖고 있습니다. 마늘은 혈압용 약물로 자주 사용되는 ACE 억제제와 비슷하게 작용합니다. 이 효과를 기대하기 위해 매 식사때 마다 마늘을 먹을 필요는 없습니다. 하루에 마늘 한 쪽 또는 마늘 보충식품 500-1000mg 이면 충분합니다.

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참고문헌

Editors; Drugs and Supplements: Coenzyme Q10; MayoClinic; Accessed March 20, 2015

Editors; Fish Oil; MedlinePlus; Accessed March 20, 2015

Editors; Garlic; WebMD; Accessed March 20, 2015

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Filed under 콜레스트롤, 심장건강, 고혈압 (Cholesterol/Heart/Hypertension Health), 허브와 건강보조 식품 (Herbs/Supplements)

건강하고 풍부한 모발을 위한 영양제품

Supplements for Stronger, Thicker Hair

매일 우리는 잡지에 실린 여배우와 연예인들의 풍부하고 긴머리를 볼 수 있지만, 실제로 가늘거나 숱없는 머리가 생각한 것보다 더 일반적입니다. 숱이 없는 머리는 유전으로 인한 호르몬 불균형 및 특정 영양소 결핍등 여러가지 원인때문에 나타날 수 있습니다.

탈모의 원인에 따라 머리숱이 더욱 풍부하고 건강하게 자라도록 돕는 영양제품을 소개하겠습니다.

바이오틴

바이오틴은 풍부한 머리결과 튼튼한 손톱 및 발톱을 위한 인기 영양제품입니다. 이스트와 바나나 등 다양한 식품에 자연적으로 존재하는 바이오틴은 미국인의 식단에 자주 결핍되어 있습니다. 바이오틴은 머리카락과 손톱의 중요한 기본 구성물질이므로,  바이오틴 영양제품은 안색을 개선하며 머리숱이 풍부하게 자라도록 도움을 줄 수 있습니다.

철분

많은 사람들은 깨닫지도 못한 채 빈혈을 앓고 있습니다. 불행히도 빈혈은 머리숱이 빠지는 증상등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 빈혈이 의심되는 경우 의사를 찾아가 간단한 혈액검사를 해보세요. 철분 영양제품이 필요한 경우, 오렌지 쥬스등 비타민 C가 풍부한 음식 및 음료와 함께 섭취하세요. 비타민 C는 높은 양의 철분이 흡수되되록 도움을 줍니다.

비타민 E

비타민 E는 항산화 성질로 잘 알려져 있는 영양소입니다. 하지만 2010년에 실시된 연구에서 비타민 E가 머리숱이 자라는데 기여한다는 점이 밝혀졌습니다. 과다한 비타민 E섭취는 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 반드시 권장 복용량만을 섭취해 주세요.

L-시스테인

이 아미노산은 모발 생장에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 심지어 약간만 결핍되더라도 끊어지고 갈라지기 쉬운 가늘고 약한 모발이 생길 수 있습니다. 실제로 인간의 머리카락은 약 8%의 L-시스테인으로 구성되어 있습니다. L-시스테인이 결핍되어 있는 경우 영양제품을 통해 필요한 양을 보충할 수 있습니다.

탈모는 더 심각한 건강문제를 의미할 수 있습니다. 따라서 새로운 건강 식이요법을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 문제를 확인해 보는 것이 바람직 합니다.

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참고문헌

Editors; Biotin; WebMD; Accessed March 20, 2015

McKillop, Jamie; 8 Supplements for Fuller Hair; Prevention; Accessed March 20, 2015

Orenstein, Beth; 6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair; Everyday Health; Accessed March 20, 2015

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Filed under 미용 & 개인관리 (Beauty and Personal Care), 허브와 건강보조 식품 (Herbs/Supplements)

민들레 잎사귀, 세가지 방법

Dandelion Greens, Three Ways

케일같은 푸른잎 채소는 영양이 매우 풍부합니다. 여러분의 뒤뜰에도 자라고 있을지 모르는 건강 푸른잎 채소가 있는데, 그것은 바로 민들레 입니다. 많은 사람들은 케일과 콜라드 그린스등의 푸른잎 채소를 요리에 활용하는 방법을 알고있지만, 민들레 잎사귀 요리법은 다소 수수께끼로 남아있습니다. 몸에 좋고 저렴하며 쉽게 만들 수 있는 민들레 요리법 3가지를 소개하겠습니다.

볶음요리 및 향신료

민들레 잎사귀를 마늘및 기타 향신료와 함께 볶으면  맛있는 반찬이 될 수 있습니다. 중간불에 팬을 놓고 선호하시는 오일을 달궈 주세요. (아보카도 오일을 추천합니다.)  마늘 및 소금과 후추 약간을 더한다음 깨끗하게 헹군 민들레 잎사귀 몇 움큼을 넣어 주세요. (매운 채소를 좋아한다면 붉은 고추 약간을 넣어도 좋습니다. ) 잎사귀가 부드러워 질때까지 볶아주세요. 콜라드 그린을 마늘과 함께 볶은 요리와 맛과 영양이 매우 비슷한 요리가 완성될 것 입니다.

달콤한 그린 스무디

그린 스무디와 쥬스는 비교적 만들기 쉬운 건강 간식입니다. 많은 사람들이 스무디에 케일 또는 시금치를 사용하는 반면, 민들레 잎사귀에는 스무디의 맛을 한 층 더 살려줄 톡쏘는 단맛을 갖고 있습니다. 단순히 민들레 잎사귀, 베리, 바나나, 요거트, 코코넛 워터, 치아 씨앗 또는 아마 씨앗 및 평소에 스무디에 넣는 각종 재료를 넣고 갈아주기만 하면 됩니다. 곧 사람들이 여러분의 비밀 재료에 대해 물어볼 것 입니다!

바삭한 칩

간식으로 케일칩을 즐기신다면, 민들레 잎사귀 칩도 좋아할실 것 입니다. 집에서 간단하게 민들레 칩을 만들 수 있습니다.: 오븐을  350º F(약 177ºC) 로 예열하세요. 구이판에 유산지를 깔고, 깨끗히 헹군다음 건조된 민들레 잎사귀를 곂치치 않게 놓아주세요. 선호하시는 오일과 소금을 뿌려주세요. ( 이번에도 아보카도 오일을 추천합니다! )

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참고문헌

Gelula, Melissa; 4 Ways to Use Dandelion Greens; Prevention; Accessed May 8, 2015

Liva, Christina; 10 Ways to Eat More Dandelion Greens; MindBodyGreen; Accessed May 8, 2015

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Filed under 건강한 음식, 요리와 영양 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

더 나은 건강을 위한 수영

Swim Your Way to Better Health

수영은 남녀노소 모두 즐길 수 있는 운동입니다. 수영이 거의 누구나 즐길 수 있는 가장 큰 이유는 몸에 무리를 적게 주기 때문입니다. 수영은 달리기 같은 활동과 다르게 발목과 무릎등의 다리 관절에 무리를 주지 않습니다. 실제로 사람이 물에 들어가면 중력의 영향이 최소화되어 몸은 거의 무중력 상태에 놓이게 됩니다.

수영이 최고의 운동 활동으로 손꼽히는 또다른 이유는 웨이트리프팅 처럼 운동 기구가 필요하지 않으며 자전거 타기 운동처럼 많은 비용에 대한 부담도 없습니다.  대신 수영복을 입어야 하며, 아마도 수영모자와 물안경도 필요할 수 있습니다. 수영 할 장소 또한 필요하지만, 대부분 지역사회에는 공공 수영장이 있으며  매월 사용 요금도 비싸지 않습니다. 따라서 수영은 많은 사람들이 즐길 수 있고  동시에 무리 없이 신체 많은 부분에 긍정적인 영향을 주는 최고의 운동입니다.

심장

수영은 심박수를 목표치까지 끓어올려 안정시심박수와 혈압을 감소시키는 심혈관 운동입니다.

수영하는 분들은 손발을 놀리며 헤엄치는 동안 폐활량과 지구력을 증가시켜, 호흡을 조절하는 방법을 반드시 배워야 합니다.

근육

수영은 허벅지, 종아리, 이두박근, 삼두근, 삼각근 및 복부 주요 근육등 신체 대부분의 근육을 사용하는 전신운동입니다. 수영은 신진대사를 높혀 체중을 빠르게 줄이는데 도움을 줍니다.

둔부와 복부

수영은 한바퀴를 도는 동안 체지방을 줄이고 동시에 근육량을 증가시키면서 시간당 최대 700칼로리까지 태울수 있습니다. 수영하는 동안 체중을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법은 매우 격렬하게 트랙을 몇 번 왕복한 다음, 느리고 편안하게 왕복하는 것 입니다.

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참고문헌

Samataro, Barbara Russo; Fitness Basics: Swimming Is for Everyone; WebMD; accessed July 10, 2014

Evans, Janet; Why Choose Swimming; Human Kinetics; accessed July 10, 2014

Yeager, Selene; Best Swimming Workout: Lose Body Fat in the Pool; Women’s Health; accessed July 10, 2014

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Filed under 휘트니스, 식이요법과 체중관리 (Fitness/Nutrition)

5분 블루베리 프로즌 요거트

 

Five Minute Blueberry Frozen Yogurt

날씨가 점점 따뜻해지면서 많은 사람들이 차가운 간식거리를 찾기 시작했습니다. 하지만 상점에서 구입할 수 있는 아이스크림이나 냉동 간식은 그다지 건강한 음식이 아닙니다. 다행히 단 5분만에 건강 냉동 요거트를 만드는 간단한 방법이 있습니다.

블루베리 냉동 요거트 조리법

재료

  • 냉동 블루베리 4 컵
  • 꿀 또는 아가베 등의 건강 감미료 3 테이블 스푼
  • 선호하는 요거트 1/2 컵 ( 바닐라와 코코넛맛을 추천합니다! )
  • 막 짜낸 레몬즙1 테이블 스푼

만드는 법

  1. 재료를 푸드 프로세서나 대용량 블랜더에 넣고 혼합해 주세요.
  2. 약 5분 정도 혼합하면 크림처럼 부드럽고 달콤한 요거트가 완성될 것 입니다. 혼합후에는 즉시 제공하시고 맛있게 드세요.
  3. 이 조리법으로 만족스러운 2-3인분을 만드실 수 있습니다.

건강 토핑

더운 날 냉동 요거트보더 더 좋은 것은 바로 토핑을 올린 냉동 요거트입니다. 토핑은 냉동 요거트에 영양가를 더해 줍니다. 다져 놓은 다크 초콜릿, 견과류, 그라놀라, 얇게 썰은 바나나 또는 구운 코코넛 조각등을 더해보세요. 무궁무진한 다양한 맛을 즐길실 수 있습니다.

기분에 따라 변화주기

블루베리 냉동 요거트에 실증이 난다면, 다양한 방법으로 조리법을 바꿔볼 수 있습니다. 라즈베리같은 다른 냉동 베리를 사용하거나 다른 요거트 맛을 활용해 보세요. 어떤 사람들은 꿀 대신 아가베 즙을 선호하기도 합니다. 뿐만아니라 빻은 치아 씨앗 또는 아마씨 가루등을 넣어 영양을 더욱 보충 할 수도 있습니다.

뛰어난 맛은 물론 몸매도 챙기는 건강 블루베리 냉동 요거트를 만들어 보세요.

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참고문헌

Editors; 10 Best Healthy Ice Cream Toppings; Yummly.Com; Accessed May 20, 2015

Senyei, Kelly; 5-Minute Healthy Blueberry Frozen Yogurt; Blog.Kitchenaid.com; Accessed May 20, 2015

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Filed under 레시피 (Recipes)

여러분이 실수하고 있을지도 모르는 잘못된 운동법 5가지

Five Common Workout Mistakes That You May Be Making

봄이 다가오면서 많은 사람들이 몸매도 가꾸고 기분도 향상시키는 운동 계획을 세우고 있습니다. 운동은 건강한 몸무게를 형성하고 유지하기 위한 중요한 일부분입니다. 하지만 어떤 사람들은 종종 최적의 건강과 웰빙을 위한 운동을 충분히 실천하지 않거나 옳바르게 하지 않고 있습니다. 흔하게 범하기 쉽고 자신이 스스로 세운 목표달성을 방해 할 수 있는 5가지 운동 실수에 대해 소개하겠습니다.

준비운동

준비운동을 반드시 하세요. 걷기운동 또는 수영 같이 매우 낮은 강도의 운동전에는 준비운동을 꼭 할 필요는 없지만, 준비운동을 건너 뛴다면 다칠 위험이 매우 높습니다. 달리기나 웨이트 리프팅등의 강도 높은 운동 중에는 근육이 운동할 준비가 되어야 염좌와 근육이 찢어지는 것을 막을 수 있습니다.  가벼운 땀이 날정도의 준비운동은 혈액을 순환시키고 근섬유를 늘리며 관절을 풀어줍니다.

다양하지 않은 운동계획

다양한 시도 없이 같은 방법과 순서로 매주 같은 계획을 반복하는 것은 결코 운동을 하고 있는 것이 아닙니다.  기본적으로 한 쪽에만 힘이 치우치게 되면 다른 한쪽은 힘을 잃게되어 발달하지 않는 근육이 생기게 되고 결국 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 무게를 이용하는 운동을 하는 동시에  반복하는 운동 범위를 늘려보도록 하세요. 과한 근육 익스텐션 운동이 아닌 폭넓은 익스텐션 운동으로 골격에 붙어있는 근섬유를 늘려주세요.

불충분한 수면

수면은 우리몸이 중요한 회복 활동을 하는 시간입니다. 알고 계신지 모르겠지만, 대부분 운동은 우리몸에 약간의 손상을 유발하기 떄문에 운동후에는 극심한 피로가 찾아옵니다. 충분한 수면을 취하지 않을 경우, 근육에 피로가 쌓이고 손상이 부적절하게 또는 부분적으로만 회복되며 물리적인 스트레스를 대처하는 능력이 저하되는 등의 결과를 초래하는 것이 입증되었습니다. 대부분 의사들은 매일밤 7-8시간 정도 수면을 취할 것을 권장하고 있습니다.

너무 과한 트레이닝

“뭔가를 얻으려면 고생을 해야 한다.” 라는 속담은 잊으세요. 사람들이 잘못 알고 있는 가장 흔한 실수 중 하나는 너무 가혹하게 운동을 하고 자주 운동을 한다는 것 입니다. 몸의 소리에 귀 기울여보세요.근육통, 정서적 불균형, 면역계 손상, 정기적인 무력감 및 통증, 불면증 등은 건강한 활동과 반대로 향하고 있다는 신호입니다.

잘못된 자세

얼마나 날씬하던 간에 부정확한 운동 자세는 부상을 초래할 수 있습니다.  옳바른 자세와 움직이는 범위 및 권장 지속시간에 주목하세요. 옳바르게 운동을 하는지 확인하고, 새로운 운동법을 배울때는 파트너 또는 트레이너와 함께 운동하세요.

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참고문헌

Quinn, Elizabeth; 8 Common Exercise Mistakes; About; accessed March 13, 2015

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Filed under 휘트니스, 식이요법과 체중관리 (Fitness/Nutrition)

1분 작은 명상

One-Minute Mini Meditations

우리 모두에게는 다시 집중을 하고 휴식이 필요한 순간이 있습니다. 명상은 이런 활동을 위한 효과적인 방법입니다. 많은 사람들은 명상 할 시간이 없다고 느낄수도 있지만,  사실 단 60초동안 이라도 실천할 수 있는 명상법이 많습니다.

1분동안 호흡에 집중하기

호흡 조절은 스트레스가 높은 상황에서도 마음을 진정시키고  휴식을 돕습니다. 이 1분 명상의 더 좋은 점은  주변사람들과 함께 실천 할 수있다는 것입니다.

5초간 숨을 들어마신뒤 5초간 숨을 참고 다시 5초간 숨을 내쉬며 이 명상을 반복하세요. 4번 정도 반복하면 마음이 훨씬 더 진정된 것을 느낄 수 있습니다. 하루에 이 명상을 몇 차례 반복하면 스트레스와 긴장을 조절하는데 도움이 될 것 입니다.

긍정적인 생각에 집중하기

하루에 잠깐의 순간동안 감사하는 마음을 명상하여, 모든 순간에 긍정적인 생각을 하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 몇 시간마다 심호흡을 하면서 고마운 것들에 대해 깊이 생각해 볼 시간을 가져보세요.  감사한 마음이 척추를 따라 손가락 끝과 발가락까지 흐르도록 해주세요. 충분한 연습을 통해, 긍정적인 태도에 대한 의식적인 사고가 정신적 습관이 될 것 입니다.

1분 만트라

만트라는 늘어난 명상 시간만을 의미하지 않습니다. 하루에 1분정도 시간을 할애하여, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉으면서 “옴”, “평화” 또는 여러분이 좋아하는 만트라 주문을 불러보세요. 영적인 연결을 돕는 이 작은 순간들이 내면의 거대한 평화를 불러올 수 있습니다.

신속 쿤달리니 명상

책상다리를 하고 바닥에 똑바로 앉으세요. 눈을감고 1분동안 호흡에 집중하세요. 숨을 들이 쉬면서 편안함을 느끼고, 숨을 내쉬면서 사랑을 느끼세요. 마음이 더욱 안정되어 하루에 스트레스가 많은 상황에 효과적으로 대처할 수 있을 것 입니다.

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참고문헌

Bernstein, Gabrielle; A One-Minute Meditation To Silence Your Mind & Calm Your Energy; MindBodyGreen; Accessed May 10, 2015

Douillard, John; One Minute Meditation; LifeSpa.Com; Accessed May 10, 2015

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Filed under 스트레스 관리 (Stress Management)

나만의 제모용 왁스 만들기

Do It Yourself Wax for Easy Hair Removal

DIY 제모법에 관심이 있다면, 가장 간단하고 저렴한 방법중 하나인 “슈가 왁스” 제모법을 한번 눈여겨보세요. 화학 물질이 첨가된 미용제품을 꺼려하시거나 단순히 피부 미용에 드는 돈을 절약하고 싶으시다면, 아래 나온 간단한 방법을 따르기만 하면 됩니다. 정확한 혼합물을 얻기까지 약간의 연습이 필요하겠지만 장기적으로 DIY 제모가 시간과 돈을 절약한다는 점을 느끼게 될 것 입니다.

“슈가 왁스” 만드는 방법

재료

  • 생레몬 쥬스 2 테이블스푼
  • 설탕 1 컵
  • 옥수수 전분 2 테이블스푼
  • 천 몇 조각

만드는 법

  1. 스토브에 냄비를 놓고 레몬, 설탕, 물을 넣은뒤 휘저어 주세요. 끓는점에 다를때 까지 가능한 천천히 중약불로 혼합물을 끓여주세요.
  2. 약불로 줄인다음, 혼합물이 황금색의 부드러운 왁스처럼 보일때까지 끓여주세요.
  3. 걸리는 시간과 온도보다 혼합물이 색상이 더욱 중요합니다. 꿀과 당밀 중간정도인 짙은 황금색을 만들어 주세요.
  4. 혼합물을 깨끗한 스테인리스 그릇에 옮긴 다음 식혀 주세요.

“슈가 왁스” 사용법

  1. 최상의 결과를 얻으려면, 혼합물이 식는 동안 다리를 깨끗히 씻고 순한 바디 스크럽으로 각질을 제거해 주세요.
  2. 물기를 말린다음 피부에 옥수수 전분을 얇은  뿌려주세요.
  3. 다리에 부드럽게 왁스를 바른다음 그 위를 얇은 천 조각으로 눌러주세요. 플란넬은 왁스에 쉽게 붙기 때문에 효과가 좋습니다.
  4. 천을 재빠르게 떼어내는 것과 동시에 털이 함께 뽑힐 것 입니다. 최상의 결과를 얻으려면 한번에 작은 부위씩 제모하세요.
  5. 사용후에는 남은 제모제를 씻어내 주시고 호호바 오일 또는 포도씨 오일을 발라 피부 발적을 줄여주세요.
  6. 사용 후 왁스가 남아 있는 경우, 밀폐 용기에 보관해 주세요.

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참고문헌

Clayton, Lesley; Bikini Kill: DIY Wax Recipes for Hippie Hair Removal; Good: A Magazine for the Global Citizen; Accessed April 30, 2015.

Maslowski, Deborah; How to Make All Natural Wax for Leg Hair Removal; DIY Natural; Accessed April 30, 2015.

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